牛肉生涩友好锻炼？

运动员需要比平均久坐的人更多的蛋白质。为了让额外的蛋白质需要修复锻炼后的肌肉和组织，您不一定必须在蛋白质粉末等补充剂上加载。牛肉生涩，富含蛋白质丰富的整个食物，可以帮助您满足您的营养需求。

每磅体重，生长运动员和建筑肌肉质量每天需要0.6至0.9克蛋白质。例如，每天108至162克蛋白质的180磅重的运动员需要。据体育营养师米歇尔罗克韦尔和苏珊昆拉特，牛肉·杰尔基可以在您在健身房时成为便携式蛋白质的好来源。四十克的牛肉生涩有14克蛋白质，使其成为锻炼后零食。Rockwell和Kundrat注意到锻炼后零食应约为10至20克蛋白质。