如何拥有苗条的下半身

瘦身没有秘诀 - 它需要锻炼和饮食健康。做常规心血管运动和全身力量训练将帮助您缩小卡路里和建立瘦肌肉;抑制你的卡路里摄入量会给你额外的边缘。

只要记住，没有局部减重这回事——当你在你的下半身减重时，你也会在你的上半身减重。

你可能会失去一些或很多。不管怎样，减肥的方法是一样的。你必须保持热量不足，这意味着你每天摄入的热量要比燃烧的少。这会使你的身体燃烧脂肪储备，你就会瘦下来。

很多因素都对你减掉多少脂肪和减掉多快有影响。你的基因组成和你的体型都是一个因素。如果你天生是“梨形身材”——你的臀部、臀部和大腿有多余的重量——那么从这些部位减掉脂肪将会更加困难。如果你保持承诺，它就会发生。

少吃，运动更多 - 这就是你真正需要从下半身燃烧更多的脂肪。确切地说出了你应该吃多少，以实现正确的赤字对你的目标变得复杂。如果你真的很认真，投资于可以给你确切数字的注册营养师的会话。你的医生也可以帮助。

一般来说，如果你注意你的饮食，增加你的活动量，你会开始看到体重减轻。

如果你想瘦下你的下半身，你将不得不做一些形式的心血管运动。提升您的心率长时间导致您的身体以更高的速度燃烧卡路里。根据您选择的活动类型和您的体重，您可以根据第30分钟内燃烧100至600卡路里哈佛健康．

跑步，骑自行车和游泳是火炬卡路里的最佳活动。跑步和骑自行车工作下半身，加强和衡量腿的肌肉。您也可以打网球或足球，攀岩，徒步旅行甚至跳舞。刚开始移动！

瞄准30分钟的中等强度心血管锻炼一周中的大多数日子。

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一种叫做高强度间歇训练(HIIT)的心血管运动是一种提高卡路里和脂肪燃烧潜力的有效方法，比稳定状态的有氧运动更好王牌健身．您还可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并在锻炼后保持高达24小时的卡路里。

一旦开发了一个坚实的健身基础，您就可以根据此时每周包含其中一两个锻炼美国体育学院．他们很容易做到。只要挑选一个你喜欢的锻炼，热身，然后把你的步伐踢进高速公路。如果你正在跑步机上运行，​​这意味着闯入冲刺。像你一样努力冲刺30秒到2分钟，然后减速到慢跑或轻快的步行。在恢复期间，让你的心率下降一点，只要你的冲刺持续，然后恢复你的冲刺速度。重复间隔约20分钟的总锻炼。

很多人错误地认为力量训练会让你变胖。对大多数人来说，适度的阻力训练有助于燃烧更多的脂肪，使下肢看起来更清晰和苗条。

下蹲和硬举是两种最好的下半身运动。这些是在一个动作中激活下半身所有肌肉的复合运动。使用低重量开始和组更高的重复基调和定义。

其他有效的低体锻炼包括累累，弓步和臀部的扩展．选择3到5个下半身练习，并在两组之间进行很少或没有休息的循环练习。这将比进行几组相同的运动之间的休息燃烧更多的卡路里。

虽然你的主要目标是让下半身苗条，但也不要忽视上半身的锻炼。建立全身肌肉群将有助于防止不平衡和加速你的新陈代谢，这样你燃烧脂肪更快。

健康饮食是下半身瘦身的关键。虽然减少卡路里是好的，但同时吃有营养的食物来滋养你的身体会更好。以下是减肥成功的指导方针:

多吃新鲜水果和蔬菜。它们富含纤维、水分和营养，热量低。

选择整个谷物以精制谷物。整个谷物更营养，他们更慢地消化，让你感觉更长。

吃瘦肉蛋白质。避免肉类中的饱和脂肪，选择鱼中的健康脂肪。其他选择包括瘦肉、豆腐和豆类。

吃低脂乳制品。少吃奶酪，选择脱脂牛奶和酸奶。如果可能的话，可以选择植物性的替代品，如杏仁和大麻牛奶。

不要吃甜食和含糖饮料。甜食、糖果和含糖饮料都是高糖且缺乏营养的食物，它们会破坏你的减肥计划。把偶尔的甜点或苏打水留作特别的款待，但减少你的常规摄入量。

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