镁和血清素

美国国家卫生研究院将镁作为“人类营养的必需矿物质”。然而，很多人都没有得到足够的。研究表明，缺钙会产生严重后果，包括低血量素。那是对的：缺乏镁可以让你伤心。镁和血清素不仅有助于规范你的心情，他们也可以通过可能没有实现的方式影响您的生理学。

镁是一种在深色绿色蔬菜，水果，坚果，豆类和全谷物中发现的矿物质。它在体内提供重要功能，包括肌肉和酶功能和蛋白质的产生。它还有助于将色氨酸，氨基酸转化为神经递质血清素。如果您滥用酒精或饮食较差，您可能会产生缺钙，可能导致血清素水平低。

血清素是一种神经递质，这意味着它将来自大脑的信号发送到身体。根据澳大利亚的低血糖健康协会，血清素“传达了饱腹感，满足和放松的积极感。”它还有助于调节食欲并影响睡眠周期。缺乏血清素可以导致抑郁，吃疾病和可能失眠。它似乎也与偏头痛头痛有关。在偏头痛期间，血清素水平非常低，理论上引起炎症和刺激。这可能是偏头痛患者悸动疼痛，恶心和扭曲的视觉或言语的起源。

如果血清素和偏头痛之间的理论联系是真的，那么镁是慢性痛苦的逻辑处理。1999年由美国农业部发布的文章探讨了镁和偏头痛之间的联系。本文声称，大约一半的偏头痛患者具有低血液镁水平。德国的研究发现，日常镁补充剂造成偏头痛频率下降41.6％，强度下降明显下降。他们的结论是，镁剂量高剂量是对偏头痛的有效治疗方法。

还研究了镁和血清素，也研究了与经前期综合征或PMS，一系列症状，这些症状会影响妇女在月度期初。1991年的研究发现，在他们的时期前两周服用镁补充剂的女性经历了较少的痛苦，并且非常少的负面情绪变化。该研究的作者推荐了镁补充剂作为PMS的有效和安全的处理。

国家卫生研究院建议成年男性每天至少获得400毫克镁，女性每天至少有310毫克。镁在各种食物中自然丰富，但口服补充剂也有助于您的摄入量很低。非常大剂量的镁可能是危险的，但这很罕见。相反，重点迈出足够的镁，以确保您的心情和健康的食欲。