镁支持健康的免疫系统，保持骨骼强壮，调节血糖，维持肌肉功能和神经。虽然你的身体需要摄入足够的镁才能正常工作，但摄入过多的镁会有很多副作用。其中一个副作用是胃部不适。为了避免镁带来不愉快的副作用，不要超过可容忍的镁摄入量上限，并尽可能保持在推荐的饮食量附近。如果你对镁的摄入量有特殊的担忧，请咨询你的医生。
推荐膳食津贴
所有儿童的推荐膳食摄入量为:1至3岁儿童80毫克，4至8岁儿童130毫克，9至13岁儿童240毫克。在14岁时，建议的膳食摄入量因年龄和性别而异。14岁至18岁的男孩推荐的膳食摄入量为410毫克，19岁至30岁的男性为400毫克，30岁以上的男性为420毫克。14岁至18岁的女孩推荐的膳食摄入量为360毫克，19岁至30岁的女性为310毫克，30岁以上的女性为320毫克。尽管也有例外，但大多数人都应该尽可能按照自己的年龄和性别来摄入建议的膳食量。你可以从大比目鱼、杏仁、大豆、菠菜、腰果、土豆、燕麦片、谷物和花生酱等食物中获得所需的镁。
可容许的上限摄入量
超过可容忍的镁摄入量上限会增加你经历不良副作用的可能性，包括胃部不适。1至3岁的儿童每天摄入的镁不应超过65毫克，而4至8岁的儿童每天摄入的镁不应超过110毫克。8岁以上的人每天摄入的镁不应超过350毫克，除非有医生的特别指示。
得到太多
胃不适是摄入过多镁的常见副作用，但其他不良反应也可能发生。腹泻、肌肉无力、食欲不振、心跳不规则、极低的血压、呼吸困难和精神状态的变化是服用过量镁的其他潜在反应。这些副作用通常只在服用镁补充剂时才会发生。根据美国膳食补充剂办公室的说法，仅从食物中获得超过可容忍的镁摄入量并不会产生同样的效果。
警告
虽然胃部不适可能是由摄入过多镁引起的，但也可能是由许多其他因素引起的。腹痛可能由病毒、食物中毒、肠易激综合征、溃疡、怀孕、阑尾炎、肠梗阻、肾结石、泌尿道感染、肾结石、胃食管反流紊乱和其他一些情况引起。如果你担心你的胃痛，或如果你正在经历镁过量的任何其他方面，立即打电话给医生。