限制对你会吃更多的脂肪低碳水化合物饮食方式的碳水化合物。虽然熏肉，黄油是碳水化合物和高脂肪含量低，他们并不总是做出任何饮食计划最健康的选择，包括低碳水化合物。拥有健康的低碳水化合物的列表，高脂肪的食物可以帮助你减轻体重，让你需要更好的总体健康的营养成分。
碳水化合物，游离脂肪酸的鱼
不吃任何碳水化合物，吃金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，可以增加脂肪。一份3盎司的金枪鱼或鲑鱼含有5到7克脂肪，一小罐沙丁鱼含有11克脂肪。这些鱼富含必需的欧米加- 3脂肪。美国心脏协会建议你每周吃两次这种鱼，以保持心脏健康。欧米茄-3可以减少炎症，在饮食中增加欧米茄-3的含量可以降低患心脏病、癌症和关节炎的风险。其他无碳水化合物脂肪鱼包括鲭鱼、鲱鱼和大比目鱼。不要只吃午餐或晚餐。把它们加到你的无壳蛋饼或煎蛋卷中，或者把它们和低碳水化合物蔬菜一起作为非传统的健康低碳水化合物早餐。
健康的植物油
和脂肪含量高的鱼一样，植物油也是无碳水化合物和高脂肪的。一茶匙橄榄油、红花油或大豆油含有5克脂肪。这些油还富含健康的不饱和脂肪，包括单不饱和和多不饱和。如果你用不饱和脂肪代替黄油和培根中的饱和脂肪，不饱和脂肪可以降低胆固醇水平。用这些油煎低碳水化合物的蔬菜或肉类。它们也是自制低碳水化合物沙拉酱的好原料。摇匀橄榄油，红酒醋，大蒜，罗勒，盐和胡椒粉，做出一个简单的无碳水化合物调味品。
低碳坚果
与脂肪的鱼和油，坚果都没有碳水化合物，免费的，但他们在脂肪和低的“净”碳水化合物，易消化的或高碳水化合物 - 也就是总碳水化合物减去纤维。许多流行的低碳水化合物饮食计划用净碳水化合物计数，因为食物中的低净碳水化合物，如坚果，不会妨碍减肥。的山核桃，胡桃或杏仁一盎司具有1〜3克净碳水化合物和13至20克的脂肪。坚果中的脂肪也是很好的适合你的不饱和脂肪。事实上，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，使一个很好的选择，以获得更多的这些心脏健康的脂肪在你的饮食，如果你不是鱼的大风扇。这些坚果好好零食在两餐之间。您也可以将它们添加到您的低碳水化合物早上抖动或午餐沙拉，或者您喜欢的一些烤低碳水化合物的蔬菜折腾。
关于黄油和培根
虽然低碳水化合物的饮食可以帮助你减肥，它似乎也提高LDL胆固醇水平，根据发表在英国营养学杂志2016荟萃分析研究。低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它有助于血管硬化。饱和脂肪增加低密度脂蛋白胆固醇。虽然熏肉，黄油不是在低碳水化合物的饮食限制，如高饱和脂肪的食物，他们可能会在以下低碳水化合物饮食的人增加低密度脂蛋白胆固醇的作用。
高饱和脂肪等食物，而低碳水化合物中包括脂肪的红肉，鸡肉和火鸡的皮肤，和奶酪。健康脂肪减肥多吃的低碳水化合物含量高的食物，并保持心脏健康状况良好。