拇指肌腱炎练习

拇指肌腱炎通常是由于过度使用移动拇指的肌肉引起的。伸展、活动范围和加强练习可以减少因拇指肌腱炎引起的疼痛和虚弱。

如果你怀疑你有这个条件或有拇指疼痛与您的日常活动，看病准确的诊断。除了肌腱炎，拇指疼痛可能是更严重的疾病，如断骨结果，发表在该杂志的2013年4月的文章作为解释美国家庭医生。

拇指被动伸展是用未受伤的手来移动受伤的拇指牛津大学医院NHS信托。这些演习不应该是痛苦的。如果你感到疼痛，你伸展太远。

牵着你的拇指与未受伤的手的手指，慢慢地移动你的痛苦拇指到位，直到你感觉到温柔的拉的感觉。

保持这个姿势5到10秒;然后放松。每个伸展姿势重复三次，每天完成整个动作两到三次。

1. 用另一只手举起你的大拇指，就像你在搭便车一样。
2. 把你的拇指伸出一边，就好像你在抓一个杯子。
3. 弯曲你的拇指向下朝着你的小指的基础。

范围 - 的 - 运动锻炼有助于防止拇指关节，可以用拇指肌腱炎发展的刚度。对于这些练习，移动你的拇指到，你能不痛的每个位置，通过作为建议哈佛卫生出版社出版。

把你的拇指回到你手上的每一个动作之间的侧。执行每个位置10次，每天两到三倍。

1. 拇指向上举向天花板。
2. 用你的拇指指尖到每个手指指尖。
3. 把拇指移到一边。
4. 弯曲你的拇指到你的手掌。

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等长运动产生肌肉力不改变你的拇指的位置。这些演习有利于维护本没有进一步紧张，你的肌腱发炎拇指的力量。

1. 用未受伤的那只手的食指和中指轻轻按压拇指背面。
2. 慢慢地向天花板举起你的拇指，同时用你的手指按下以配合你的拇指举起的阻力。你的拇指不应该动。
3. 坚持六秒钟;然后放松。
4. 每天重复五次。

使用相同的技术来加强这种移动拇指在这些方向上的肌肉施加阻力，以拇指的前端，外部和内部。

一旦你能够不感到疼痛地进行等长运动，你就可以准备进行抵抗运动了。

阻力油灰可以用来加强肌肉，使你的拇指在各个方向移动。每一个动作做10次:

1. 按你的拇指下到腻子。
2. 环泥在你的拇指和抬起向天花板。
3. 把油灰绕在拇指上，然后拉到一边。
4. 把油灰放在拇指和食指根部之间，向手的一侧压进去。

每天做两次，一组做三组。当你的体力提高时，使用更结实的油灰。

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如果你的疼痛是由直接受伤造成的，在尝试拇指练习之前要先看专业医生。如果你的拇指出现畸形，不能动或麻木，立即寻求注意。

运动可能会使一些情况恶化，比如骨折。如果你的拇指疼痛持续超过几天，或者它干扰了你的日常工作，就要去看医生。