老年人每天摄入多少卡路里?

由于食欲下降和流动性下降，老年人经常得不到他们需要的热量或营养。70岁以后体重迅速下降很常见，可能会导致健康问题。

根据佛罗里达大学国家营养和老龄化政策和资源中心的研究，50 - 70岁的男性每天大约需要2200卡路里，而50 - 70岁的女性每天需要1980卡路里。70岁以后，由于新陈代谢、运动和能量需求减少，对热量的需求减少。雄性每天需要大约2050卡路里，雌性每天需要大约1870卡路里。

从蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄取足够的热量对维持必要的身体机能很重要。每天大约10%到35%的热量应该来自蛋白质，以维持肌肉和骨骼的形成。大约45%到65%的卡路里应该来自碳水化合物来维持能量水平。大约20%但不超过35%的卡路里应该来自脂肪，它有助于维持细胞功能和身体质量。

2007年，塔夫斯大学修改了食物金字塔以适应老年人。现在它含有纤维成分。确保你从碳水化合物中获得的卡路里富含纤维，这有助于调节消化和肠道运动。60岁以后，口渴机制可能会减弱，所以你可能没有喝足够的水，导致脱水。每顿饭，一定要喝水。