骑自行车的人最好的补品

骑自行车是一种高强度的耐力运动，需要大量卡路里，碳水化合物和脂肪。为了最大程度地提高骑自行车的表现，请吃富含新鲜水果，蔬菜，全谷物和瘦肉的健康饮食。此外，考虑服用对骑自行车者特别有益的补充剂。在服用任何新补充剂之前，请与您的医生联系以确保对您安全。

据科罗拉多州立大学的扩展报道，与沙发帕托的人相比，运动蛋白质的人更需要更多的饮食蛋白。强烈的骑自行车起作用并分解犊牛，股四头肌和腿筋的肌肉。为了恢复和生长，那些踩踏肌肉需要足够的饮食蛋白质。饮食应以健康来源（如瘦鸡肉，鱼类，豆类和低脂乳制品）的形式成为蛋白质的主要来源。此外，乳清蛋白可能会在训练或竞争后加强恢复工作。

美国运动医学学院的迈克尔·桑德斯（Michael Saunders）调查了乳清蛋白和碳水化合物富含饮料对刚刚锻炼的骑自行车者的影响。桑德斯（Saunders）在2004年8月发表的“体育与运动医学科学”上发表的研究中报告说，蛋白质 - 碳水化合物组合缩短了恢复时间，使骑自行车的人在下一次锻炼过程中可以更加努力地工作。

许多骑自行车的人会告诉您，在整个艰苦的比赛中保持步伐是竞争性骑行中最具挑战性的方面。幸运的是，根据美国生理学会，服用绿茶提取物可能会使您保持更长的时间。实际上，服用大剂量的绿茶提取物可以将耐力提高25％。该协会报告说，绿茶可以释放体内脂肪，以防止骑自行车的人撞到墙壁。

您是否曾经在艰难的骑行后早上醒来，感觉到双脚撞到地板时痛苦哭泣？如果是这样，您可能会遭受延迟的发作肌肉酸痛，这是强烈骑自行车的常见和痛苦的副作用。多发性硬化症。北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校的布莱尔在2006年6月的“国际运动营养与运动代谢杂志”上报道，每天用3克维生素C补充饮食，可显着降低运动后肌肉酸痛。