2015年，盖洛普民意调查报道所有美国人的55.5％的所有人每周均断行使，达到七年高的统计数据。虽然每个人都有自己的个人目标，但它并没有专家知道身体形象是保持健康背后的巨大驱动因素（但如果你想要专家的意见，那就从中取出它相同的来源运动最多的人对他们的外表感到最佳）。
当你完成工作时，倾向于炫耀结果只是自然，无论您是在您的第一个健美活动中竞争还是只在没有人看时弯曲在健身房镜子中。传统上，健美运动员依靠11个姿势来展示他们的物理员 - 让我们从三个放置PECS前方和中心的三个。
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前双人二头肌
虽然这个名字说“二头肌”，但这种健美经典也将您的最佳PECS转发。这是双重二头肌的姿势，大多数人会在玩耍的时候首先去玩，并试图让你猜到“健美者”。
为了做到这一点，抬起你的手臂，以便你的二头肌平行于你的肩膀并在肘部弯曲，使拳头朝向你的头部。给你足够的高度，你能够扑灭你的拉丁（背部侧面的肌肉），并确保允许自己弯曲一点弯曲。
要引起注意胸部，请避免耸了耸肩 - 保持它们的水平。“真空”通过吸吮胃进入你的身体，让你的身体成为一个聚焦的“V”形状。保持胸部和订婚，用肘部指出一点突出显示PEC和拉特。
最肌肉
这是你令人难以置信的赫勒克印象的完美补充。最肌肉的姿势使所有正面的上身肌肉流行，特别是您的陷阱，臂和胸部。
从膝盖开始站立有点弯曲和腿部交错;拧紧你的大腿，也炫耀你的腿部肌肉。稍微瘦你的躯干。
将您的手携带在一起，您的腹部按钮 - 您可以选择握紧拳头，扣式手指或握住一个手腕。当你把手放在一起时，肘部弯曲，想想拥抱一个巨大的桶和搞一切。弹出你的二头肌和前臂，拧紧腹肌，让你的佩奇挤压。
侧胸部
最后，这是你胸部的重要时刻。这一切都是如此，它显示了二头肌和四边形的一侧，但真的引起了胸部的关注。
定位你的身体使你的前腿面向你的“受众”，在一个完整的侧视图中。弯曲腿部弯曲时弯曲膝盖，以便只有你的脚趾触摸地面，而后腿是直的。
不要移动你的腿，把你的头和躯干转向“观众”(想象的或其他)。将前侧手臂肘部弯曲90度，将肱二头肌压入身体，使肱二头肌突出。现在用你的后臂扣住你前臂的手腕。
这里的ARM职位鼓励您确切地完成您所做的事情：将那些佩奇挤在一起。当你挤压时，专注于拉动你的胸部 - 不是你的肩膀 - 向上和你的腹部向上，你的背部勾结你的佩奇在他们应得的聚光灯下放置你的佩奇。
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