7个基本的健美组合姿势

Bodybuilding没有再次降低到世界的阿诺德施瓦辛格斯。甚至在海军陆战队服役的妈妈们都是为了它带给他们的成就感。这七个基本的健美姿势也被称为强制姿势，因为比赛规则通常要求你做这些动作。

你要为评审小组表演七个基本姿势，通常是在第二轮，根据ExRx.net．女性可能不需要摆前摆或后摆。每个姿势都以不同的方式展现出你肌肉的轮廓。掌握七种基本姿势，并通过在镜子前或使用相机练习找到最佳角度。

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前双重二头肌姿势是强制性的姿势之一，报告了IDFA．它强调了二头肌和三头肌之间的开发和平衡。

弯曲双肱二头肌，肘部指向侧面。抬起你的上臂与地板平行。如果你的二头肌有很大的峰，弯曲你的手臂超过90度，手腕弯曲一半。如果你的肱二头肌较小，你的手臂弯曲大约90度，手腕一直弯曲。拉长你的躯干，收肚脐，强调宽阔的肩膀和伸展。如果你的腹肌很发达，可以用这个姿势。

双脚并拢站立，一只脚在另一只脚前面。将后脚内侧朝向前脚的脚跟。手肘弯曲90度，手掌向下，将拇指固定在腰部后的臀部上方，握紧拳头。将肩胛骨从脊柱上拉开，同时将拳头压在身体两侧，保持肩膀向下。

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把你最好的一面放到法官，脚4到6英寸。拉直你的后腿并植入你的前脚趾。抬起前脚跟并弯曲前腿大约30度。从肺部释放一半的空气，并扩大胸部。用掌心面向松散的拳头弯曲前臂90度。

到达你的腹部后臂，掌握背面的手掌朝下。将手臂压在你的身体上，你的前臂牢牢靠在肋骨上。这种姿势显示了胸部发展。

背对着评委把脚放回半步。挺直你的背，挺直你的胸。伸直双臂，慢慢弯曲双臂，同时将手肘指向身体两侧。把手肘放在耳朵下面。将你的手臂拉向裁判，手腕比肘部更靠近裁判。弯曲背部肌肉、小腿和腿筋。绷紧腹肌，展示你的下背部。

背对裁判，双脚与肩同宽。脚趾微微向两侧倾斜，一只脚向裁判后退半步。后脚脚趾牢牢地放在地板上，脚跟抬起，膝盖微微弯曲。手肘弯曲90度，手掌向下，拳头放在身体两侧，拇指固定在臀部。通过向前拉肘部和分开肩胛骨，尽可能地扩大背部。

面对裁判，距离4到6英寸。伸直后腿，前脚趾站稳。抬起前脚跟，前腿弯曲30度。将前臂向身体两侧伸展，用后臂越过背部，抓住前腕。保持后掌朝向后，上臂紧贴身体两侧。完全呼气，弯曲你的三头肌，三角肌，腹肌和腿。

在另一只脚前面面对法官，在另一只脚下。将前脚趾向前脚趾向后返回到侧面。Flex Quaddriceps并涂抹你的小腿。用手在你的脖子后面，互锁你的手指。点肘部起来并直接站起来。牢固地弯曲胸部，胸部和腹部肌肉。实验略微不同地尖头，以强调不同的腿部肌肉。