临床证明的减肥补充剂

如今市场上充斥着大量的减肥补充剂，因此最好只使用那些在临床上被证明有效的补充剂；这样你就能得到最好的效果，同时又省钱又安全。这些经临床证实的减肥补充剂包括绿茶提取物、木虱壳、葡甘聚糖、CLA和乳清蛋白。

2007年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现绿茶提取物可以通过降低体脂、低密度脂蛋白胆固醇和收缩压来降低患心血管疾病的风险。绿茶提取物中含有一种叫做儿茶素的物质，这种物质可以使绿茶具有减肥的特性。研究中减肥的受试者每天服用含有583毫克儿茶素的绿茶提取物。

木虱壳是一种可溶性纤维，常用于纤维补充剂。2010年发表在《胃肠病学临床杂志》上的一篇论文指出，各种纤维都可以对人体产生减肥作用，不过，木犀皮在减肥、胆固醇和甘油三酯方面最有效。

葡甘聚糖是另一种纤维补充剂，它在减肥方面的作用非常突出。另外，在2005年出版的《健康女性健康监测》中，对167名女性和167名女性进行了葡萄糖甘露聚糖补充剂测试。研究得出结论，葡甘聚糖可以减轻体重，而其他纤维补充剂则没有

共轭亚油酸，或称共轭亚油酸，是一种天然存在于膳食中的脂肪酸，也可以补充。2012年发表在《营养》杂志上的一项双盲安慰剂对照试验，对1级肥胖中国受试者进行为期12周的1.7克CLA测试。结果是这些受试者的肥胖率较低，没有明显的副作用。

虽然乳清蛋白可能是最受欢迎的作为肌肉增强补充剂的作用，它也可能有助于减少身体脂肪，特别是当热量受到限制的时候。2008年发表在《营养与新陈代谢》杂志上的一项研究给坚持500卡路里饮食的受试者服用乳清蛋白。研究发现，与同样坚持500卡路里低热量饮食的对照组相比，服用乳清蛋白的受试者减掉了更多的身体脂肪，保留了更多的肌肉组织。