如果你有肠胃、消化或排泄方面的问题，你可以考虑服用益生菌或纤维补充剂。益生菌菌株类似于你肠道中的天然细菌，作为食物或营养补充剂出售。越来越多的食品供应商把酸奶和特色饮料作为益生菌来销售。纤维补充剂，可以帮助你排便，有几种形式，包括粉末，谷物棒和药片。
益生菌和纤维的种类
你可能已经注意到一些酸奶制造商声称他们的产品含有益生菌。除了乳制品，益生菌还存在于果汁、胶囊和液体中。益生菌补充剂中的菌株和细菌浓度从少于10亿到500亿单位不等。纤维补充剂通常含有车前草，麸皮或菊粉。Psyllium纤维来自凝胶状的外壳。麸皮来自谷物，而植物源菊粉是一种多糖。
益生菌和纤维的好处
益生菌和纤维补充剂通常用于治疗消化和消除问题。益生菌可以帮助平衡肠道菌群，即肠道内的健康细菌。许多人在服用抗生素时依赖益生菌，因为抗生素会破坏肠道细菌。纤维补充剂可以缓解便秘，通过肠道排出粪便。它们还可能有助于治疗肠易激综合症、痔疮和糖尿病。
科学证据
益生菌可以帮助缓解腹泻，过敏性碗综合征和尿路感染。然而，国家补充和替代医学中心警告说，他们的有效性的科学证据是初步的，薄弱的，可能归因于安慰剂效应。更多的临床证据支持纤维治疗多种疾病的有效性。根据马里兰大学医学中心的研究，它可以减少便秘、腹泻和胆固醇等问题。
把它们添加到你的饮食中
食用益生菌的方式有很多。酸奶和发酵乳制品克菲尔(kefir)的生产商都在销售含有多种细菌的益生菌产品。大多数杂货店在药品区出售益生菌胶囊。更浓缩的版本，包括液体形式，可以在高端杂货店和营养品商店找到。纤维补充剂包括谷物和谷物棒，松饼，粉状混合物和药片。
注意事项
据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，尽管益生菌几乎没有副作用，但它们的安全性还没有得到广泛研究。常见的副作用包括胀气和腹胀。过度消耗纤维也会导致同样的问题。如果你服用纤维补充剂，一定要喝足够的水，尤其是当你服用车前草的时候。在向你的饮食中添加益生菌或纤维素之前，咨询你的健康护理人员。