腹部运动后骨盆和腰痛

当你做腹部运动时，你会认为你的腹肌会因为锻炼而酸痛。这种不适是一个温和的提醒，你已经挑战了你的肌肉做出反应。有些人在参加核心力量训练后，会感到腰痛或骨盆疼痛。这种疼痛可以通过一些训练技巧来避免。如果一个形式调整不能改变不适，你的疼痛可能是一个信号，是时候去看医生了。

你的骨盆连接你的上半身，包括你的脊柱，和你的下半身。它有助于你的全身运动，如走路、坐着和站着。为了你的骨盆正常工作，它依赖周围的韧带和肌腱的支持。如果你的韧带不能支撑你的骨盆，并且骨盆肌肉很弱，你可能会在做腹肌运动时感到疼痛。这种韧带弱化可能发生在分娩后，或事故或骨盆损伤。

你的下背部很容易疼痛。肌肉的不平衡，比如你的腹肌比你的背部更强壮，可能会拉扯你的脊柱。当你的脊柱努力保持你的姿势时，增加的压力会导致下背部肌肉疲劳。在做ab运动时，你的下背部可能会感到疼痛。这部分是由于你的肌肉试图控制仰卧起坐的下降阶段，不让你快速地摔倒在地板上。

仰卧起坐使用臀部屈肌来完成这个动作。臀部屈肌位于臀部和下脊柱前部之间。当这些髋屈肌反复加强并变得紧绷时，它们可能会拉着你的骨盆，导致你的下背部向前倾斜。这会导致疼痛。在做仰卧起坐时，地板表面的类型可能是导致腰痛的另一个原因。如果你在硬木地板上练习仰卧起坐，你的下背部可能会感到不适。

仰卧起坐可以通过使用健身球或健身球来调整。这个巨大的充气球将提供一个舒适的表面，并在传统的躯干弯曲时支持你的脊柱。使用稳定球还可以调动你的臀部和臀部，为虚弱的骨盆提供支持。另一个选择是平板支撑，或者俯卧撑的上半位。平板支撑可以持续10秒，也可以在不危及下背部或要求骨盆运动的情况下加强腹部肌肉。凯格尔是加强骨盆底最有效的运动。这包括有意识地收紧和放松直肠周围的肌肉。你可以在腹部锻炼时收紧盆底以提供额外的支持。

如果你的骨盆疼痛持续，寻求医生的建议。盆腔疼痛可能是子宫内膜异位症、子宫肌瘤或前列腺问题的征兆。骨盆疼痛的其他原因包括肠易激综合症、泌尿系统问题或运动引起的骨盆炎症。这些都是可以治疗的问题，所以没有必要忍受不适。