虽然减肥的一般原则很简单——少吃多运动——但有很多小事情会让你的减肥努力失败，让你难以达到目标。咨询你的医生或注册营养师，以获得帮助，制定有效的减肥饮食和锻炼计划。
卡路里考虑减肥
如果你想每周减掉1到2磅，你需要每天少吃500到1000卡路里。你可能低估了你的饮食量，实际上没有限制足够的卡路里来减肥。这可能是因为吃的份量太大，或者忘记在你的总热量中添加一些卡路里，比如饮料或调味品。即使一种食物是健康的，也有可能吃得太多，有些食物，比如沙拉，所含的热量可能比你预期的要多。
然而，情况也可能相反。也有可能摄入的卡路里太少，从而减缓新陈代谢，从而影响减肥。如果你是个男人，每天不要吃少于1800卡路里的食物；如果你是女性，确保每天至少摄入1200卡路里。如果你每天摄入的卡路里已经降到了这个水平，你就需要增加你的运动量来燃烧更多的卡路里并加速减肥。
运动与体重
虽然锻炼通常与减肥相关，但在某些情况下，它会导致体重增加，或者您可以做出错误的体重减轻练习。您需要做有氧运动，以燃烧更多的卡路里并增加减肥，因为单独的强度训练练习通常不会燃烧足够的卡路里。然而，这并不意味着你不应该做强化训练训练。做这两种运动的混合导致最佳结果。旨在至少有两个力量训练训练，每周至少有五个30至60分钟的有氧锻炼。
根据“实力和调理研究”2015年2月的“实力与调理研究杂志”的一项研究，有些人似乎更有可能减肥而不是其他的运动比其他一项研究。该研究发现，那些没有经历的人从运动中增加减肥在前四周内，以某种方式弥补锻炼，并且不太可能通过锻炼体验减肥增加。另一项研究于2013年发表于“体育和运动中的体育和运动”，发现了类似的结果，并指出，这些人在当天的课程中往往要多或少的其他活动，以弥补任何运动会。总体而言，即使您正在锻炼身体，即使是一天剩下的时间和观看您的卡路里摄入量，也很重要，并注意不要在运动时期添加任何额外的东西。
有益的饮食变化
在跳过早餐似乎是一种削减卡路里的好方法，当你试图减肥时，这不是一个好主意。跳过可能会导致你在下一顿饭吃饱，实际上增加了重量而不是失去它。相反，每天吃大约三餐和小吃。限制用精制晶粒制成的食物或饱和脂肪或糖高的食物;相反，浓缩营养的整个食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质食品。典型的膳食可能是两到三盎司的皮肤鸡肉或其他瘦蛋白，每种蔬菜和水果1/2至1杯，以及2至3盎司的全谷物，如糙米。蛋白质或纤维高的食物有助于提高丰满感，因此务必在每餐或零食中进行蛋白质食物和高纤维食物。如果您更愿意吃更多的膳食，请确保每餐足够小，以至于您不超过每日卡路里限制。
导致体重增加的其他潜在问题
其他不是那么明显的问题可能会限制你的减肥潜力。例如，感到压力或没有每晚睡眠至少七小时会导致你的身体释放称为皮质醇的激素，这可能与增加的体脂相关。请与您的医生联系，确保您的体重增加没有医学原因，例如怀孕，更年期，甲状腺，食物不宽容或多囊卵巢综合征。你也可以服用，导致体重增加作为一个潜在的副作用，如避孕药，药物来治疗心理健康问题，类固醇和一些糖尿病药物的药物。