开始减肥的第一件事是什么?

通过经常燃烧比消耗更多的卡路里来制造卡路里赤字是减肥的基础。虽然运动在达到这个不足中起着作用，你也必须改变饮食。通过日常饮食的简单改变，减少卡路里的摄入是可能的。可以采取的措施包括不吃甜点、苏打水和酒精，减少正餐的份量，吃蔬菜而不是薯条或饼干。

制定一个包括锻炼在内的减肥计划来帮助你实现目标。有氧运动和力量训练共同作用，分别燃烧卡路里和促进新陈代谢。每周进行300分钟左右的有氧运动，不少于两次力量训练。有效的减肥有氧运动包括游泳、慢跑和踏步健美操。力量训练可以包括在健身房或家里举重。每天多爬楼梯，少坐电梯，遛狗，把车停在购物中心停车场的另一端。