如何开始减肥你当是肥胖

访问您的医生，并得到一个完整的健康和保健的核对，以评估你的基本健康问题。生命体征，包括休息心脏率，氧含量，血压和体重可以给你的医生是否需要进一步的测试总体思路。他可以命令验血检查胆固醇水平，并做了全套代谢检查血象异常。他还将去了你根据你的健康状况和需求的最佳饮食和锻炼计划。

创建一个适合自己的饮食。虽然有数以百计的可用饮食类型，遵循美国农业部推荐的营养指导。美国农业部还就如何更健康的生活小常识。添加五谷杂粮到你的饮食，多吃瘦肉蛋白，选择水果和蔬菜填写你的膳食，多吃含钙丰富的食物，避免加工食品。

移动你的身体 - 你可能要慢慢来上手。运动医学的美国学院建议，健康成年人应该进行激烈的有氧运动30min。每天长达5天一个星期。小开始走动你的家，走楼梯而不要乘电梯，走的狗和更多的户外活动，如园艺或与你的孩子玩搞。

具有良好的零件更换你的不良饮食习惯。这包括烧烤食物，而不是油炸，全天吃小餐，消除了宵夜和苏打水，包括更多的纤维，新鲜的蔬菜和鱼在你的饮食。

跟踪你的锻炼和食物摄入量。把它看成是一个杂志。这将显示你的弱点和长处。它还可以帮助您跟踪高原的在你的减肥，并确定你的作品，当谈到达到你的减肥目标。