十几岁的男孩经历快速的成长和变化，需要他们从日常饮食中获得适当的营养。经常参加体育等课外活动的十几岁的男孩可能需要额外的营养，如蛋白质，以支持肌肉的生长。此外，吃一顿健康的早餐，摄入足够的热量和健康的零食会给十几岁的男孩完成日常任务所需的能量。在改变孩子的饮食之前，一定要咨询他的儿科医生。
早餐
早餐是一个十几岁的男孩的一天中最重要的一餐。起床后一小时内吃早餐有利于能源的一天提供自己的身体，以及帮助阻止他整天吃垃圾食品。一个健康的早餐应该包括谷类，蛋白质，乳制品和水果。健康早餐的一个例子是全谷物，一个煮鸡蛋，低脂酸奶和一个橙子或橙汁一杯一碗。
午餐
吃一顿健康的午餐会给你十几岁的男孩提供燃料和能量，以保持学校工作和课外活动的表现。此外，这将有助于保持他到晚餐时间。如果他把午餐带到学校，你可以在确保他吃有营养的食物的同时，防止他暴饮暴食。对你的孩子来说，健康午餐的一个例子是全麦面包的火鸡三明治，低脂农场沙拉酱的胡萝卜和芹菜，一片水果和一瓶水或天然加糖的果汁。
晚餐
你十几岁的儿子的晚餐应该是有营养的，并且足够让他在接下来的12个小时里吃饱。此外，如果可能的话，每晚在同一时间吃晚餐可以防止他深夜吃垃圾食品。健康营养的晚餐包括3盎司的烤鱼，两份蒸蔬菜，一片小麦面包或一个小麦卷和一瓶水。
零食
KidsHealth.org网站称，青少年时期经常感到饥饿是很常见的，这是由于青少年的身体发育需要。健康的零食，如水果和蔬菜，将有助于保持他的精力水平高，放学后的活动，体育和保持他到晚餐。健康的零食包括沾有低脂调味品、低脂酸奶和瓶装水的蔬菜棒，如芹菜和胡萝卜。
建议
根据2010年的《美国人饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans)，青少年肥胖是一个日益严重、危险的问题。该指南建议，14岁至18岁的男孩在适度运动的情况下应该摄入2400至2800卡路里的热量。运动不足的青少年如果不吃健康和有营养的食物，就有更大的肥胖风险。青少年每天应该至少进行60分钟的体育活动。