有特定数量的卡路里需要支持一天的代谢活动。也有建议的卡路里量每磅需要身体机能在最佳水平。
找到卡路里的最低摄入量
根据亚利桑那大学的研究，有一个公式可以计算出你的体重需要多少卡路里来支持一天的代谢活动。用你的体重(磅)乘以10。结果就是维持体重所需的最低卡路里。例如，一个190磅的人大约需要1900卡路里来维持代谢活动和体重。你每天每磅消耗10卡路里。
寻找额外的卡路里
如果你的目标是保持你的体重，你还必须在一天中进行身体活动以适应额外的卡路里摄入。你需要给自己的运动水平打分，分值从1到10。当你选择你的运动次数时，把它乘以你的体重。这将是维持你体重所需的额外卡路里。例如，一个体重190磅的人选择了7。这将增加1330卡路里的热量，也就是说他每天的体重是17卡路里。
建议蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入量
每磅营养物质的摄取量是建议的。对于非运动员来说，蛋白质应该是每磅0.36到0.68克。对非运动员来说，碳水化合物应该占饮食摄入量的50%到60%。脂肪含量应低于25%。如果你是一名运动员，摄入更多的蛋白质和碳水化合物。还有一个公式可以计算出每磅蛋白质和碳水化合物的最低卡路里。蛋白质:0.36×体重(磅)×4卡路里。碳水化合物:体重(磅)×10×0.5×4卡路里。
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