如何避免使用腿部压力机的伤害

腿部压力是健身方案的重要组成部分，特别是如果您对开发腿或下半身肌肉有任何兴趣。虽然这种电阻机提供了很多好处，但如果在整个锻炼过程中不维持稳定性，它会带来潜在的危险。特别地，当腿部压力机不适当或以不安全的方式使用时，脊柱可能会受到损害。以下是腿部压力机中可能导致脊柱或背部疼痛的几个因素。

将座椅正确定位在机器上稳定整个身体。完全联合稳定性允许目标肌肉群 - Quadriceps，臀肌和腿筋 - 通过每种抵抗运动进行啮合。

腿部压力机的座椅靠背应位于腿部坐在直角的害羞，而不是推过太远。直接用臀部和脊柱压在机器的后垫上。你的头部和颈部都应该直接和放松。让你的手臂挂在你的两侧。你的脚应该是臀部宽度的分开，压在平台上;膝盖在整个运动中与鞋子的尖端保持一致。

在使用腿部压力机时，电阻过多也会导致背部应变。适当的电阻级别允许您受到挑战，但也以受控的方式操作机器。当您超过这种合理的抵抗量时，减轻重量的控制，这可以在关节中产生不平衡。常见的关节异常包括使下脊柱的总体，过度抬起膝盖，提升臀部，并将颈部紧张。所有这些关节偏差都对脊柱具有直接和负面影响。

稳定，测量动作使得更加富有成效的锻炼。加速并过快也可能造成伤害。当体重过于沉重时，这会发生这种情况，所以你的身体通过加速通过重量来响应压倒性的阻力。这样想：你的肌肉只是想用它。快速肌肉运动在像膝盖，臀部和下脊柱一样的主要稳定性接头上放置过高的压力，以及整体稳定性。保持可行的重量，您将能够以最佳速度执行运动。

如果这台机器对您的身体，需求或目标不理想，则每个阻力机都存在替代练习。是四个哑铃替换你可以试试。或者，球蹲招募相同的目标肌肉，并按照腿部压力复制联合动作。腿部压力机和球冲之间的主要差异是身体位置，在站立时执行抵抗球蹲的类型，并且您的体重提供阻力。您可以通过持有外部电阻，例如哑铃或药球来进展这项运动。