可能是哑铃耸肩造成的伤害

安全地使用上斜方肌、中斜方肌和肩胛肌肉需要正确的姿势。不正确的姿势，比如没精打采的，会使你的脊柱和脖子偏离这一直线。弓背使背部中部承担起重量的阻力，而不是针对上斜方肌。久而久之，这就会导致你整天弓着背坐在电脑前的那种紧张感。

转动肩膀是为了伸展，不是为了举重。一个最常见的错误是在做哑铃肩耸的时候，转动你的肩膀而不是把它们抬起来。你的手臂挂在你身体两侧的横平面上，也被称为垂直面。它变得不安全和无效，因为你转动肩膀的动力是哑铃，而不是你的斜方肌。结果是不必要的拉扯甚至撕裂你的肌腱套。

不把头放在正确的位置耸肩杠铃会导致姿势相关的伤害和颈部疼痛。挣扎着耸肩超过你的能力会增加这种风险。如果你的头向后摆动、向前摆动或绕圈转动，就不可能充分调动你的上、中斜方肌。这会破坏脊柱的对齐，迫使颈部肌肉代替上斜方肌进行补偿。

不像俯卧撑或下蹲，需要几个主要的肌肉群，耸肩哑铃把大部分的阻力集中在你的上斜方肌上。在做一个垂直的动作时，过重的哑铃重量会拉扯你的斜方肌。因为当你耸肩时，你只关注了一块肌肉，过重的哑铃会对某一块肌肉造成巨大的风险。如果你让你的肩膀从耸肩中滑落，而不是用你的肌肉来逐渐降低它们，也会发生撕裂。在练习中保持你的手臂伸展。在肘部弯曲手臂的情况下做这个练习会使前臂扭伤。