虽然不是每个人，但1,300卡路里的膳食计划可能会在四周的时间内造成健康的体重减轻。卡路里摄入量取决于您的个体体重，因此为所有节食者开来1,300卡路里是不切实际的。在开始任何新的饮食之前，请随时咨询您的医生。
意义
1,300卡路里的膳食计划可能不适合所有节食者，因为每个人都具有特殊的日常热量需求，这取决于其年龄，代谢率和体重。在维护摄入量以下切割卡路里允许减肥。然而，根据“Xtreme精益”，乔纳森·劳森和史蒂夫霍尔曼的“Xtreme精益”，减少了你的卡路里太远了，实际上可以针对你的新陈代谢。1,300次卡路里的膳食计划可能适用于小型框架的男性或女性，每天含有1,800至2,000卡路里的维护热量摄入量。
类型
许多不同类型的餐期计划可以帮助您减肥。例如，低碳水化合物饮食，直接呼叫30至50克碳水化合物5天。该碳耗竭相之后，在环状的酮饮食中，碳酸碱量的24至48小时。Carb-tapering是指早上和下午的大部分碳水化合物，这降低了多余的碳水化合物作为脂肪储存的可能性。适度碳水化合物饮食要求稍微更多的碳水化合物，可以占总卡路里的40％。
特征
在遵循四周的膳食计划时，您必须每一两周增加热量摄入量，以防止您的新陈代谢放缓，“ABS饮食”由David Zinczenko说。例如，每周有一个作弊餐，您可以在那里吃任何您想要的东西，实际上加速了代谢率。在他的书中“圣杯身体转型计划”中，汤姆·威诺呼吁这种“重新喂养”，因为它可以防止身体进入节食的平稳。
考虑
您每天从维护人物中减去500到750卡路里以创造热量赤字。如果您每天占用5到六份小餐和小吃，每餐1,300卡路里将分为260卡路里。或者，您可以喝20克乳清蛋白奶昔在膳食之间进行速度代谢，你剩下的三餐每次都会分配380卡路里。Shilstone的最佳燃烧致态营养率与30％的蛋白质，30％脂肪和40％的碳水化合物。因此，每餐含有约28.5g蛋白，38g碳水化合物和12.6g脂肪。
建议
Zinczenko建议每天服用1磅的1磅蛋白质。例如，100磅。女性将尝试在她的五种日餐和/或零食中获得至少20克瘦蛋白。剩余的卡路里应该来自膳食碳水化合物和脂肪。Shilstone建议选择低血糖碳水化合物，如燕麦片，甘薯，奎奴亚藜和全谷物面食和面包。健康的脂肪，如橄榄油，蛋黄，鳄梨，螺母和种子，使得卓越的选择是因为据“通常的嫌疑人”，他们实际上可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪，如Jordana Brown。