推荐的高度引体向上酒吧

引体向上的下巴棒是一种便宜的家庭健身设备。当你在安装时，如果你想把它安装在正确的高度，你需要考虑两个因素。练习的门槛要低到你不会在重复练习的顶端撞到你的头。它还需要足够低，这样你才能做全面引体向上，而不会影响你的腿的活动范围。

俄勒冈州的健身教练本·科恩说，要正确地做引体向上，你首先要把手臂伸直挂在杠杠上，但不要锁住。对于上手引体向上，你的手指远离你的脸，抓住杆。弯曲你的手臂拉你的身体，直到你的下巴超过栏杆，或者直到你的肩膀轻轻地碰到栏杆。如果是下手引体向上的动作，手指朝脸握杆，然后弯曲手臂，直到你的下巴在杆上。

科恩说，引体向上时腿会出问题。除非杠铃很高，否则你需要在引体向上的部分或全部动作中弯曲你的腿。如果不是这样的话，你就需要一个活梯，或者跳起来才能抓住栏杆。虽然这是不可避免的，但同样重要的是把杠杠升得足够高，这样你就不必在锻炼时让腿弯曲得不舒服了。

你的头大约1英尺高。如果有额外的活动空间，这意味着在做引体向上时，你应该把引体向上杆安装在距离天花板至少18英寸的地方。科恩指出，如果你只做从肩到杆的引体向上，这就不那么重要了。

你的酒吧需要离地面多远是一个因素，你和其他用户有多高。科恩已经为几个项目和客户设置了健身器材，他建议在与可能使用这种健身器的最高的人的视线齐平的位置安装一个引体向上的杠子。

科恩说，在门框上安装栏杆时，把它安装在门框外，这意味着你一直到天花板都有空间，而不仅仅是门框。科恩还建议在没有太多其他用途的门口放置栏杆。车流量大的门口的拉杆会意外撞到人的头。