最好的低脂肪谷物

一些品种的谷物，如格兰诺拉麦片，只能在一个服务中包装多达12克的脂肪。其他谷物，如巧克力或水果味的品种，每份可具有多达30克糖。许多谷物在纤维中都很高，并用必需的维生素和矿物质强化，使它们更营养地为您的早晨供应。低脂肪和低糖谷物是您最健康的选择，但了解每个人的额外营养事实可以帮助您选择最有营养的低脂肪选项。

Cheerios是一种低脂肪的早餐谷物，糖也低。Mayo Clinic建议选择早餐谷物，其中13克或更少的糖。一颗三分之一杯子普通赛车只含有3克糖，只有1.5克脂肪。Cheerios也是纤维的良好来源，提供每日需求的10％。调味的Cheerios含有类似的纤维量，脂肪也很低。阅读营养标签以确定每种味道中的糖多少，因为味道的Cheerios含有比普通品种更多的糖。

惠麦是另一种低脂肪早餐谷物，可以是健康饮食的一部分。3/4杯惠麦仅含有1/2克脂肪。相同尺寸的用途还含有3g纤维，仅为4克糖。将迅速，“法国人不要饮食计划：10个简单的步伐保持薄弱”表示最好的早餐谷物在脂肪中较低，含有额外的营养素，如锌，铁，钙和维生素A和C.一份惠麦提供了几乎一半的每日铁需求以及每日维生素需求的约10％。

细碎的小麦脂肪含量低，每1杯服用仅1克。梅奥诊所网站推荐碎小麦勺子尺寸作为低脂肪的早餐，因为它含有6克纤维，每次供应都没有糖。切碎的小麦用几种必需的维生素和矿物质强化，包括锌和叶酸，其除了脂肪的低含量外，还增加了谷物的总体营养价值。梅奥诊所网站补充说，通过添加脱脂牛奶和切片水果可以增加任何低脂肪早餐谷物的价值，以增加您的钙和维生素消耗，而不会向您的膳食添加脂肪。