糖尿病友好饮食的冷谷物

糖尿病患者可以吃各种食物，包括许多商业冷谷物。根据美国糖尿病协会，或ADA，糖尿病患者应使用3G或更多的膳食纤维和5g或更少的总糖一起吃谷物。选择健康的早餐谷物时，通过用棉花糖，“磨砂膏”干果和巧克力调味果和巧克力调味剂，限制您的摄入加入糖和谷物。还选择纤维更高的谷物。纤维是一种重要的营养素，以帮助您预防体重增加和心脏病，糖尿病患者风险增加。

一些玉米和稻米早餐谷物的糖含量不会剥夺糖尿病饮食，但许多这些谷物都不提供所需的所有光纤。玉米片和膨化的水稻可能不含足够的全谷物，以提供纤维，报告CDC。

这些冷谷物可含有精制晶粒，其中一些植物纤维和其他营养物在加工中被除去。符合ADA标准的一个玉米谷物是普通磨坊Kix，每种建议服用3G纤维和3G糖。

基于燕麦的冷谷物可以为糖尿病饮食提供足够的纤维，但大多数蜂蜜或棕色糖成分的形式具有太多的糖，以便常用早餐。糖尿病的人们可以选择用于天然热燕麦片，其具有少于1G糖和大量纤维。

一张满足ADA要求的冷早餐麦片是普通工厂的赛车。像燕麦片一样，燕麦Cheerios在建议的服务中提供3G纤维，只有1克糖。

小麦谷物可能是糖尿病饮食的最好的早餐谷物。然而，阅读包装上的营养事实，因为这些冷谷物中的一些是健康的低糖，但也低纤维。根据USDA营养数据库，糖尿病患者的最佳选择可能是切碎的小麦碎片小麦，其没有添加糖和6G膳食纤维。

额外的健康选择包括葡萄螺母，G糖和7克纤维;Kellogg的全麸品种，有5克的糖和高达9克纤维;和普通磨坊小麦CHEX，惠麦和全谷物总量，具有5克或更少的糖和3G纤维。