糖醇可以促进减肥的有用工具。这些糖替代品可以在各种被常被称为“无糖”或商店购买的商品中找到“不加糖。”虽然糖醇做所含的热量，它们可以是真正的糖，其中含有更多的热量，一个聪明的选择。
糖醇基础知识
美国糖尿病协会指出，你可以在食物，如冰淇淋，布丁和饼干发现糖醇。您可以通过阅读成分标签识别它们。实例包括赤藓醇，甘油，氢化淀粉水解产物，异麦芽酮糖，乳糖醇，麦芽糖醇，甘露糖醇，山梨醇和木糖醇。虽然这听起来可能有悖常理，糖醇实际上并不含有酒精。其中的糖醇的优点是它们转化为葡萄糖更慢，它可以帮助你避免血糖峰值。该协会指出，这些甜味剂是人们试图减肥有用或防止体重增加。
更少的热量，更减肥
大部分糖醇不甜如糖相当，但他们弥补自己的一个小得多的卡路里缺乏甜味。耶鲁大学纽黑文医院指出，糖醇含有每克1.5卡路里和3之间，而糖含有每克4个卡路里。据加州大学旧金山分校，糖尿病教育在线，为会计目的，你能让所有的糖醇以平均每克2个卡路里。对于碳水化合物计数的目的，你可以简单地一分为二的总糖醇和减去总碳水化合物的结果 - 这将让你与你的调整碳水化合物计数。
糖醇的低碳水化合物饮食
通过替换一些你通常会用糖醇消耗的糖分，可以降低您的总碳水化合物的摄入量。这是减肥的有效方法。低碳水化合物饮食阿特金斯程序注意到，糖醇是一种可接受的食物。低碳水化合物饮食可以是一种有效的替代低脂肪饮食，根据在2004年发表的一项研究“临床内分泌代谢杂志”。研究结论认为，限制碳水化合物一样有效为限制脂肪对减肥和身体脂肪减少。
注意事项和上限
有一个主要的潜在缺点糖醇。这些替代的甜味剂包含更少的热量比蔗糖的原因是，它们仅部分地被人体吸收。这部分地吸收，使他们更容易但引起肠道问题。美国糖尿病协会指出，糖醇可以有润肠通便的作用，并可能导致某些人胃部症状。但是，当糖醇被消耗掉过量的这些影响是最常见的。公共利益的笔记科学中心是50克山梨醇或20克甘露醇可能导致通便作用，包括天然气，腹胀和腹泻。阿特金斯网站指出，大多数人可以处理克20和30之间，每天糖醇。