虽然瘦身是许多人的愿望，但有些人喜欢实际扩展的身体部位是鱼肚。遗传因素对你屁股的大小起着很大的作用，但是你可以通过锻炼来增强你的自然体型。臀部或臀大肌由三块肌肉组成，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。使用跑步机专门隔离和瞄准这些肌肉可以帮助你获得更大的臀部。
第一步
在跑步机上以温和的速度行走或跑步5到10分钟，以热身你的下半身肌肉。据我的Optum Health介绍，锻炼前热身可以让血液流过身体，提高肌肉弹性，更好地控制肌肉，提高耐力。
步骤2
增加跑步机的坡度。为了获得最佳效果，《健身》杂志建议每一到两分钟改变一次坡度，以使你的肌肉感到惊讶并保持活力。例如，开始在跑步机上以大约3%的坡度行走，跳跃到10%，下降到5%，然后一直上升到12%，稍微下降到10%，然后再向右上升到12%，最后以2%到4%的坡度恢复，然后将跑步机调平到零坡度。”《健身》杂志说，你的运动速度应该与你的斜坡水平相匹配，这样你就可以在更陡的斜坡上更加努力地工作，并在更低的环境下恢复。
步骤3
向一个更大的屁股猛冲过去。弓箭步有助于分离臀大肌和大腿肌，这将有助于增强你的力量，同时也可以调整和塑造你的背部。为了增强肌肉，FitSugar建议在跑步机上冲刺。将跑步机的速度降低到每小时2或3英里，并将坡度设置为15%。试着完成两到三分钟的步行弓箭步。如有必要，你可以抓住扶手，但增强平衡和稳定性有助于加强臀部、腹部和大腿肌肉。
步骤4
用脚后跟深挖，就像在泥泞中行走一样。对于这个练习，《健身》杂志建议将倾斜水平设置为8%。双膝充分弯曲，紧握扶手，像在沼泽或泥泞中跋涉一样行走。持续一到两分钟，然后以1%的坡度恢复两分钟。完成整个循环10次。
你需要的东西
单调的工作
跑鞋
提示
一定要吃健康的饮食，这样你才能用肌肉而不是脂肪来增强你的臀部。
警告
你的臀大肌需要休息一天，以便在训练期间恢复。