维生素B12，镁

维生素B12是一种营养红色肉，鱼，禽，蛋和奶制品主要发现。它不是在植物源天然存在，但往往谷物将与维生素B12设防。维生素B12是必不可少的你的神经和血液细胞的健康，并在创造你的细胞的DNA中。维生素B12的每日推荐量是非常小的：膳食补充剂卫生厅的国家机构建议仅2.4成人微克。如果你是一个素食者，你可能需要补充维生素B12补充剂到您的饮食，以确保你得到足够的这种重要的营养成分的。

饮食中缺乏维生素B12会使你容易疲劳和贫血。其他症状包括便秘、食欲不振、体重减轻以及口腔或舌头疼痛。由于维生素B12对神经健康至关重要，缺乏这种营养可能表现为刺痛或麻木，严重缺乏甚至可能导致神经系统损伤。与维生素B12缺乏相关的心理问题包括思维混乱、记忆问题和抑郁。

镁是对你的健康至关重要，是在你的身体第四个最丰富的矿物质。一半以上的是在骨骼中发现的，而其余的在你的细胞和极少量发现，约1％，在你的血液中发现。镁参与了许多身体的功能，包括调节你的心跳和血糖水平，稳定血压和能源生产。通过吃绿叶蔬菜，谷类和豆类获取大量的镁在你的饮食，但如果使用镁补充剂选择那些具有生物利用度的最高水平，如氯化镁或乳酸镁。

因为镁是参与在你的身体这么多的化学反应，这一点也不奇怪，研究人员研究了其疾病预防性质的矿物。目前的研究包括在对血压高镁饮食的效果，但因为这些食物包括其他矿物质，常常难以确定镁的直接影响。镁也参与了糖尿病，因为它可以帮助你的身体代谢碳水化合物。2型糖尿病患者往往在他们的血液中镁的水平低。镁在心血管健康和骨质疏松症的作用也在研究之中。

慢性疲劳综合征的人都觉得很疲倦，他们无法进行日常琐事。休息不利于他们的症状，其中可能包括极度疲劳，低热畏寒，肌肉和关节疼痛，头痛和喉咙痛。据马里兰大学医学中心，而慢性疲劳的原因不明，研究人员怀疑是病毒原因或免疫系统对某些刺激。除了药物治疗，从CFS患者被告知要补充镁及维生素B12。镁已经显示出一些承诺作为能量助推器。维生素B12注射建议在丸，因为它更容易为你的身体吸收维生素的方式。