镁和维生素B6

镁和维生素B6都是适当身体功能的必需营养素。每种营养素在不同的身体过程中都起作用。他们的化学差异决定了身体将如何使用。根据医学，食品和营养委员会的说法，多达25％的美国成年人可能缺乏维生素B6，可能会影响整体健身。

镁和维生素B6在最基本的水平上有所不同，镁是矿物质而不是维生素。化学上，维生素是有机化合物，这意味着它们含有碳。另一方面，矿物质是无机物质。这种结构的差异意味着这两种营养素在化学反应中的反应都会有所不同，因此它们的生理作用不同。

Linus Pauling Institute解释说，在您的骨骼系统中发现了超过一半的镁。这种营养素参与了300多种代谢过程，这对于碳水化合物和脂肪代谢至关重要。它也可能在胰岛素抵抗中发挥作用。2010年发表在“糖尿病护理”中的一项研究发现了直接证据表明，年轻人中缺乏镁摄入量与糖尿病之间存在联系。

像镁一样，维生素B6对于代谢也至关重要，主要集中在蛋白质上。马里兰大学医学中心解释说，蛋白质摄入与维生素B6需求之间存在一对一的关系。如果您的饮食包括更多蛋白质，则需要更多的维生素B6。维生素B6还将通过生产抗体来支持您的免疫系统功能。抗体是针对引起疾病的细菌和其他微生物的第一道防线。

补充维生素B6和镁在改善自闭症儿童的行为障碍方面表现出了一些希望。2006年在“镁研究”中进行的一项研究发现，这些补充剂一起加在一起，改善了自闭症儿童的社交互动和沟通。该研究还发现，停止补充后，行为问题又恢复了。自闭症是一种影响沟通和社会互动技能的神经系统疾病。

与任何饮食补充剂一样，也有针对镁和维生素B6剂量和可能的药物相互作用的特定指南。Linus Pauling Institute建议，镁的建议镁含量为每天420毫克，女性为320毫克。对于维生素B6，男女每天应获得1.3毫克。镁会影响某些抗生素，例如四环素。您不应该同时服用这两个。几种药物会影响维生素B6代谢，包括口服避孕药和速尿，要求您服用补充剂。