建筑肌肉与您的培训做的饮食有关。你可以像你想要的一样努力训练，但如果你不吃对，你不会成长。在构建肌肉建设的膳食计划时，您吃的食物发挥了关键作用，并且有一些您想要避免的作用。
低卡路里蔬菜
虽然蔬菜可能有过多的健康益处，但并非所有人都会有助于您的肌肉生长。主要错误许多新手健美运动员都没有吃饱，请注意私人教练Nate Green。低热量蔬菜如芹菜，菠菜和生菜可能是健康的，但在没有提供许多卡路里的情况下填满你。寻找更高卡路里的蔬菜。营养顾问Mike Jackson建议甜菜，西兰花，胡桃南瓜，鳄梨，土豆和豆类。
对大豆说不
虽然它经常被用作素食饮食中的肉类替代品，但大豆是在获得肌肉时可能想要避免的东西。大豆蛋白对肌肉蛋白合成的影响较少 - 肌肉处理蛋白的速率比动物蛋白质蛋白质。这意味着您需要更多来自大豆的食物和补充剂的蛋白质，而不是从动物的食物获得相同的肌肉建筑效果。此外，大豆是一种不完整的蛋白质，这意味着你需要将其与其他蛋白质来源混合，以获得您将从肉类，鱼类或乳制品中获得的所有氨基酸。
没那么简单
碳水化合物在建筑肌肉中发挥着至关重要的作用，因为它们是你身体的主要能量来源。并非所有碳水化合物都是相等的。避免简单，含糖和加工的碳水化合物，并粘附主要是未精制的，最小处理的碳水化合物。简单而精致的碳水化合物，如白面包，糖果和糖果或自动售货机小吃可能会导致能量水平的快速上升和衰退，这可能会对您的性能产生负面影响。然而，未精制和全谷物碳水化合物更慢，持久的能量越来越慢。
临时肉类
瘦肉，天然肉类，如鸡胸肉，瘦牛肉或牛排，甚至是金枪鱼和鲑鱼等鱼类应该是由于其高蛋白质含量而肌肉建设饮食的基石。加工的肉类完全是不同的。加工红肉的消费甚至可能导致过早死亡的风险，警告哈佛大学公共卫生学院的报告。这意味着挖掘你的培根，鲍尼和棉絮，选择优质的土耳其，鹿肉，羊肉或其他类似的肉类。