吸烟对肺的不利影响是众所周知的。但是，如果你是一个经常吸烟者，你也可以用你的身体吸收重要的营养物质的能力干扰。对于女性尤其是，吸烟可与食物中铁的吸收干扰，导致被称为缺铁性贫血的条件可能是有害的您和您未出生的孩子。
膳食铁的作用
铁起着许多代谢功能有重要作用，但也许最重要的是在血红蛋白的合成的催化剂。蛋白质是血红蛋白的红血细胞的组成部分。当血液循环，氧气附着在肺部血红蛋白和在整个体运送到细胞中。当血红蛋白生产受损，氧气输送受到损害。
妇女和钢铁需求
对于生育年龄的女性，因为女性经期通过输红细胞血红蛋白的合成是特别重要的。节食和限制的富含铁的食物消费可能使问题更加复杂。缺铁性贫血表现为嗜睡，乏力，头痛，头晕和四肢发冷，由于血液循环不良。孕妇谁既通过肺部吸收限制和血红蛋白不足，血液中的烟抢他们的氧气的未出生的孩子。早产，低出生体重，死产和婴儿猝死综合症都与血氧输送不足，胎儿在怀孕期间。
维生素C和铁的吸收
维生素C在铁的吸收至关重要的作用。即使膳食铁摄取足够时，维生素C低水平可以限制体能够使用铁的量。吸烟抢夺这个强大的抗氧化维生素的身体。对于每支卷烟熏制，约25mg的维生素C被破坏，一个橙色的等价物。谁消耗每天20支以上的典型吸烟者将捉襟见肘通过饮食独自消耗足量的维生素C。
膳食铁的来源
铁是在各种食品中，但一些消息来源比其他人更容易被人体吸收。血红素铁，红肉，鱼和家禽身上发现的，是最容易吸收，同时非血红素来源如植物和奶制品的来源可能需要更高水平的维生素C，以促进吸收。红肉，叶菜类，绿色蔬菜，家禽，蛋类和甲壳类动物是膳食铁的良好来源。
补充铁和维生素C.
补铁可能是为了对吸烟者谁是无法满足通过饮食的日常需求。如果贫血的症状开始明显，或者如果你是生育年龄的女性吸烟者，咨询关于铁和维生素C补充剂您的健康保健提供者。谁吸烟怀孕或哺乳的妈妈们缺铁更大的风险，应寻求关于饮食和补充营养咨询。