神经递质是一种化学通讯物质，在你体内的神经元之间共享，引起特定神经或神经群的行动或反应。神经递质去甲肾上腺素和血清素在你的心理健康中扮演着重要的角色。富兰克林研究所(Franklin Institute)称，去甲肾上腺素的工作原理与肾上腺素一样，是一种引起神经系统兴奋的激素，帮助你保持警觉和动力。相反，血清素负责好心情和感觉平静。没有足够的这两种神经递质会导致抑郁、疲劳和焦虑。幸运的是，有几种自然的方法可以提高去甲肾上腺素和血清素的水平。在尝试自然治疗任何疾病或症状之前，请与您的医生沟通。
步骤1
每周至少锻炼5天，每次30分钟。1999年，杜克大学(Duke University)发表在《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究发现，定期锻炼对减轻重度抑郁症的症状很有效。运动使你的身体对内啡肽更加敏感，并刺激去甲肾上腺素的产生。有规律的体育锻炼还能降低患严重慢性疾病的风险，这些疾病会导致抑郁情绪。根据《精神病学和神经科学杂志》，锻炼还能提高大脑中的血清素水平，从而改善情绪。如果你最近没有锻炼过，可以慢慢地以快走开始，当你的身体变得更健康时，逐渐增加步速。
步骤2
在你的饮食中添加一些天然的去甲肾上腺素和血清素前体的食物。前体是身体用来产生其他物质的物质，包括神经递质。色氨酸存在于红肉、鸡蛋和奶制品等食物中，是血清素的前体。乳制品、红肉和鱼都是去甲肾上腺素的前体。改善你的饮食质量，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼和低脂乳制品，可以帮助增加可用的血清素和去甲肾上腺素。此外，如果有必要，健康的饮食可以帮助你减肥，降低心血管疾病和糖尿病的风险。
步骤3
增加自然阳光的照射。灯箱和其他人工照明方法常被用于治疗季节性情感障碍(SAD)，这是一种季节性抑郁症。根据《精神病学与神经科学杂志》，置身于户外，即使是阴天，也能提供足够的自然光线，提高你的血清素水平。1990年在南伊利诺伊大学进行的一项研究发现，仓鼠血清素水平随光照和黑暗而波动，在光照期间增加。自然光线也有助于你的身体合成维生素D，根据维生素D委员会的说法，维生素D对大脑中神经递质水平的平衡很重要。
步骤4
根据制造商的说明，以片剂或胶囊的形式补充苯丙氨酸。马里兰大学医学中心解释说，这种存在于动物蛋白和豆制品中的氨基酸可以增加身体中去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。低水平的这两种神经递质与抑郁有关，补充氨基酸，如苯丙氨酸，可以帮助减少这些神经递质缺乏导致的抑郁。然而，医疗中心警告说，考虑补充苯丙氨酸的个人应先与他们的医生检查，因为它可能与某些药物和身体状况相互作用。
提示
在对饮食进行重大改变、增加体育活动、增加阳光照射或使用膳食补充剂之前，请先看医生。