B-6和B-12益处

您的身体需要各种各样的维生素，矿物质和其他营养素最佳地运作。维生素B-6和维生素B-12是八个B维生素的两种，您的身体需要。虽然这些维生素在一起工作，但它们也单独提供自己的益处。如果您使用均衡的饮食，您可能会获得足够的这些维生素。根据膳食补充剂办公室的说法，B-6缺乏是罕见的，但老年人和素食者面临B-12缺乏的风险。

各种食品供应维生素B-6，包括鹰嘴豆，鱼，土豆，香蕉，奶酪，家禽和肉类。B-6在认知功能中起作用，它也参与了100多种酶反应。随着B-12，B-6有助于控制同型半胱氨酸，一种物质，当高与心血管疾病的风险增加时。

你从鱼类，奶酪，乳制品，肉和鸡蛋以及来自强化谷物的肉类和鸡蛋获得B-12。维生素B-12在能量代谢和红细胞生产中起着至关重要的作用。因为B-12帮助您的身体转化从您吃的燃料中的碳水化合物转化，但低水平的维生素会导致疲劳。您还需要B-12用于健康神经功能，因此缺乏可能导致神经损伤。此外，维生素B-12促进了健康的神经功能和DNA生产，并且还需要正常的脑功能。