根据关节炎基金会的说法，运动是管理关节炎和最小化与疾病相关的疼痛的一个重要部分。定期锻炼可以增加关节的灵活性，减少僵硬，而不会加重关节的疼痛。手部关节炎患者的日常锻炼包括一个健身球，可以锻炼关节周围的肌肉，减少疾病产生的炎症。
开始
你应该慢慢开始新的锻炼计划。根据关节炎基金会的说法，许多人害怕尝试新的体育活动，因为他们已经在痛苦中。要克服最初对增加疼痛的恐惧，需要把球握在手里，非常轻柔地挤压几次。当疼痛消退，你的手指变得更强壮时，你可以增加重复来获得额外的好处。
特性
手健身球通常也被称为压力球，因为人们用它来缓解紧张。压力球有各种大小和阻力水平。根据俄亥俄州立大学医学中心(Ohio State University Medical Center)的说法，你应该从大一点的球开始，让它刚好适合你的手掌，让你的指尖在边缘卷曲。填充泡沫、空气或珠子的软球可以在你加强双手时提供有限的阻力。
影响
健身球可以提供更强的抵抗力，有助于锻炼手部肌肉，减轻关节炎关节的压力。在锻炼双手后，你的活动范围也会增加。只要慢慢地弯曲你的手指，在不引起疼痛的情况下尽可能地用力挤压球。按住拳头数三下。重复这个动作五到六次，然后休息。关节炎患者的手部运动最好是每天几次，每次小运动量。
选项
减压球可以在很多网店或健身零售商那里买到。根据俄亥俄州立大学医学中心的说法，选择可以提供相同的运动，而不需要一个特殊的球。试着用一张纸、一条毛巾或一片水果来进行挤压。从一张8英寸乘11英寸的纸开始，把它压紧，然后移到报纸的另一页。你也可以不拿任何东西来做这个练习。虽然你无法获得某件物品所提供的力量锻炼效果，但你仍然可以从柔韧性训练中获益。
警告
如果你使用不恰当的技术或不恰当的球密度，用球进行手部练习会造成额外的问题。根据关节炎基金会，在开始任何新的运动之前，你应该咨询你的医生，以确保它不会干扰任何正在进行的治疗。然后你可以从理疗师或职业理疗师那里得到指导，他们会告诉你使用手球的正确方法，以及如果你做错了什么要注意的迹象。