健康均衡的饮食可以为身体提供维持正常功能所需的大部分维生素和营养物质。然而，年轻人面临着各种各样的生活挑战，从完成大学学业到开始第一份工作，再到建立持久的关系。管理新的日常责任往往比饮食均衡更重要。当健康饮食不发生时，维生素补充剂是必要的。维生素和矿物质改善免疫系统，支持身体的正常发育和维护内部器官。
叶酸和B复合物
有八种维生素B，对年轻人来说很重要，它们可以调节神经功能，维持大脑活动以专注于工作或学习，保持精力以参与日常活动。叶酸对正考虑怀孕的年轻女性尤为重要。哈佛大学公共卫生学院指出，服用叶酸可以显著降低产前出生缺陷的几率，比如脊柱裂。服用叶酸的关键时间是在怀孕后的前两周，通常是在女性知道自己怀孕之前。叶酸通常存在于产前维生素或复合维生素中。如果考虑怀孕，建议女性每天至少服用400微克叶酸。每天摄取所有B族维生素的一个好方法是补充B族复合维生素，其中包含每日所需的推荐摄入量。
维生素C和铁
美国饮食协会(American Dietetic Association)指出，铁是一种重要的矿物质，它能在红细胞的血红蛋白中携带氧气，维持能量，并清除体内的二氧化碳。铁一般由红肉、家禽和菠菜等食物提供。铁元素要被身体吸收，维生素C也是必不可少的。维生素C是水溶性的，这意味着身体只使用它需要的，然后消除多余的。每天服用维生素C补充剂是必要的，以获得足够的营养和保持适当的铁吸收。柑橘、花椰菜和绿叶蔬菜中含有维生素C。然而，当不能通过食物摄取足够的维生素C时，就需要补充维生素C。20岁以上的女性建议每天服用75毫克，男性建议每天服用90毫克维生素C。
维生素D和钙
到了20多岁，骨骼已经接近完整的骨量;然而，随着年龄的增长，骨量会下降。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)表示，从20多岁开始补充钙质，对男性和女性都很重要，可以保持体力，防止日后患上骨质疏松症。维生素D是保护骨骼过程的重要组成部分，因为这种维生素的主要功能是维持正常的血液钙和磷水平，以促进骨骼健康。维生素D存在于一些食物中，如强化牛奶、鸡蛋和鱼。然而，维生素D最主要的来源是阳光照射。紫外线帮助身体通过皮肤合成维生素D，这足以进一步吸收钙。每周三次，每次10分钟的阳光照射是最理想的。另一种选择是每天服用含维生素D的复合维生素5微克。