美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)指出，抑郁症最常见的形式是重度抑郁症和心境恶劣症。症状包括感到绝望、易怒和疲劳。对一些人来说，中度至重度抑郁发作时伴有身体症状，如头痛、身体疼痛或消化障碍。对大多数人来说，偶尔感到沮丧是很自然的。然而，干扰日常功能的持续性抑郁症状需要专业治疗。除了咨询和精神药物等专业干预，通过维生素疗法改善营养习惯也是调节症状的一种选择。在增加维生素剂量之前，请咨询您的医生，以确保安全性并防止药物相互作用。
步骤1
开始服用硫胺素减少疲劳。硫胺素或维生素B1缺乏症导致疲劳，记忆干扰和食欲丧失，在线整体备忘录。如果您正在抑郁症经历这些症状，请吃富含硫胺素的食物或采取补充。含有维生素B1的食物包括猪排，黑豆和向日葵种子。女性每天需要1.1毫克，男性需要1.2毫克以达到治疗剂量。
步骤2
吃低脂动物蛋白或服用B12补充剂。根据MayoClinic.com的说法，体内B12水平低与抑郁症状有关。维生素B12对调节情绪、防止烦躁感和食欲减退很重要。增加食用鸡蛋、鸡肉或鱼等食物以获取维生素。治疗剂量为500微克，每日2次。
步骤3
服用叶酸补充剂。马里兰大学医学中心指出，叶酸或维生素B9对心理和情绪健康至关重要。高达38%的临床抑郁症患者叶酸水平也很低，这使得叶酸成为一种重要的维生素，可以纳入你的日常饮食。叶酸治疗抑郁症的剂量为每天50毫克或800微克。整体在线指出，高剂量叶酸治疗是安全的，除非你有预先存在的癫痫症。
步骤4
去外面吸收阳光或服用维生素D补充剂。缺乏维生素D水平与抑郁症相关，如季节性情感障碍所证明的。季节性情感紊乱是一种抑郁症，在冬季缺乏一致的阳光暴露的人中发生的抑郁症。维生素D理事会解释说，获得维生素D的最佳来源是通过暴露在阳光下10分钟，每周最多四次。如果您无法实现简短的晒黑，建议了补充。每天服用1.25毫克进行治疗效果。
步骤5
多喝橙汁，增加维生素C的摄入量。维生素C有助于吸收叶酸，对预防与抑郁症有关的疲劳、虚弱和冷漠很重要。高剂量使用维生素C是可能的，通过吃营养丰富的柑橘或服用1000毫克补充剂，一天三次。
你需要的东西
B族维生素
维生素D
维生素C
小费
你可以服用复合维生素B而不是单独的维生素B，然而，治疗抑郁症症状所需的治疗剂量可能不会轻易发生。
确保你保持足够的矿物质，如提供能量的铁和调节中枢神经系统的钙，作为维生素治疗的一部分。
警告
抑郁可能是一种疾病的征兆。咨询你的医生，并进行体检，以排除需要特殊干预的抑郁症的医学原因。
如果你正经历与抑郁症相关的自杀想法，立即寻求帮助。