如果骑自行车听起来让你感到害怕，可以考虑使用卧式自行车．这种类型的自行车是一种心血管机器，可以给你一个类似于一个常规的锻炼自行车。不同之处在于自行车的安装方式。
在卧式自行车上，有一个带靠背的桶形座椅。踏板在你前面，所以当你操作机器时，你处于水平位置。这样可以减轻下背部的压力，防止你无精打采。
尽管自行车是一件有氧运动器材，但当你使用它时，你会锻炼到多块肌肉。横卧自行车和直立自行车使用的肌肉非常相似。
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提示
卧位自行车的好处包括锻炼腿部肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。如果你的手臂有曲柄，你的肩膀和手臂也会参与进来。
臀大肌，股四头肌和腿筋
臀肌是构成臀部的主要肌肉。每次你的大腿向后移动时，这些肌肉就会发挥作用。这个动议被称为延伸。每次踩下踏板时，你的腿就会伸展，臀部也会绷紧。
股四头肌是大腿前部的四块大肌肉群。它们的功能是膝关节伸展器。当你推动自行车踏板时，它们在横卧自行车上得到锻炼，帮助臀大肌，也有助于在踏板运动的顶部将腿拉回来。四头肌内侧较小的肌肉——内收肌——也会随着这个动作被吸收。
腘绳肌在大腿上部的后面。它们是四头肌的相对肌群，它们的主要功能是弯曲膝盖。当你踩踏板时，当你的小腿从直的位置到弯曲的位置时，你会看到这个动作。它们与四头肌一起激活，将脚拉回到蹬车周期的顶部
小腿肌肉
小腿在腿的后下部，膝盖以下。它们由腓肠肌和比目鱼肌组成，腓肠肌是两块肌肉中较大的一块。每次你的脚转一圈，你的脚趾向下，你是在锻炼你的小腿肌肉。这叫做足底弯曲。
胫骨前肌与小腿相对。当你的脚趾在踩踏板时向后拉向你的身体时，它们就开始工作了。使用带肩带的踏板将增加这些肌肉的补充。
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手臂肌肉的参与
一些卧式自行车也有使用许多上肢肌肉的臂曲柄。当你挤压手柄的时候，前臂的肌肉会不断地绷紧。的二头肌有助于拉把手朝向身体，三头肌将它推开。
在推曲柄的同时，包括胸肌和前三角肌在内的肩部肌肉也起了作用。后三角肌和背阔肌帮助推动手臂的曲柄向前。