椭圆机是健身房最受欢迎的有氧运动器械。市场上有各种各样的椭圆机，包括一些结合了手臂锻炼和典型的腿部大步运动的椭圆机。这些椭圆机有可移动的手柄，而不是其他椭圆机上固定的手柄。你必须正确地使用椭圆机，以避免重复的踏步动作造成脚痛。
在椭圆机上的女性腹部特写。
图片来源:lekcej / iStock /盖蒂图片社
步骤1
穿合适的跑鞋来支撑你的脚。据足病医生帕特里克·j·纳南(Patrick J. Nunan)说，过度pronation，或者是平足，会导致脚后跟疼痛。如果你的脚是内翻的，那就找一双反内翻跑鞋来帮助你调整脚的位置，这样在走路或使用椭圆训练器时可以减少脚跟疼痛的风险。
步骤2
在椭圆训练器上锻炼前，伸展你的脚底。光脚坐在椅子上，一只脚放在膝盖上。一只手的手指和另一只脚的脚趾交叉。用手指将脚趾向脚尖弯曲，确保脚底有伸展感。另一只脚重复。
步骤3
双脚平放在椭圆机的踏板上。把重量放在你的脚趾上，或者在每一步都用你的脚趾推离椭圆，会导致你脚底的结缔组织受伤。健身专业人士里克·卡塞勒说，夸大或延长这一步的推进阶段会导致微创伤或足底筋膜变性。足底筋膜是连接前脚和后脚的组织。
提示
把一个网球或高尔夫球放在地板上，用你裸露的脚底来回滚动球。向脚掌下压，对脚部疼痛的部位施加更大的压力，以按摩足底筋膜。
警告
在日常活动中避免对脚跟过度的压力。经常站立和过度跳跃会加重足底筋膜，使其更容易发生筋膜炎。
这是紧急情况吗?
为了降低COVID-19感染传播的风险，如果你出现高烧、呼吸短促或其他更严重的症状，最好在离开家之前打电话给你的医生。
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