维生素组织修复

所有的维生素，作为一种营养素，发挥作用 - 直接或间接地 - 在组织修复和生长。有些营养素更直接促进受伤期间发展健康的肌肉，皮肤，毛发和骨头，以及一般维修。你需要通过饮食摄入足量的必需的维生素。

两种类型的维生素A在饮食中很常见。一个是从动物产品衍生的并且被称为预制维生素A，和从植物，称为β-胡萝卜素的第二个。维生素A有助于产生和保持健康的身体组织，包括皮肤，牙齿，骨骼，粘膜和软组织。此外，维生素A有助于鼓励健康的视力。胡萝卜，南瓜，哈密瓜杏都有维生素A.在一般情况下，更鲜艳的橙色或黄色的蔬菜和水果的果肉，它会在维生素A的一些深绿色的更丰富，叶菜类蔬菜中还含有丰富的维生素A，如菠菜和甘蓝。

也被称为抗坏血酸，维生素C不仅是良好的免疫系统助推器，它也是用于产生结缔组织和胶原蛋白的产生的关键。其结果是，维生素C是创造皮肤和瘢痕组织是必不可少的。维生素C也将帮助与修复，创造血管，损伤后修复受损的毛细血管。它也作为一种抗氧化剂，保护您的身体的细胞从环境的毒素和自由基的损害。维生素C是所有柑橘类水果，如橙子，柠檬和酸橙普遍。

也被称为“阳光”维生素，维生素d可以通过你的身体当你的皮肤暴露在阳光直射下合成。维生素d也可在食物数量有限，其中包括绿叶蔬菜，强化乳制品和谷类，以及富含脂肪的鱼类和豆制品中。豆制品含有维生素d特别高，但10至15分钟的阳光直射每周三次会为你的身体的需要提供足够的维生素d。维生素d是钙吸收的必要，使它至关重要保持骨骼健康。

也称为凝血维生素，维生素K是需要形成凝块，使其成为损伤后组织修复是必不可少的。用量不足的系统中的维生素K会导致异常出血，易擦伤，并在严重的情况下，脑出血。维生素K是由细菌在肠道内合成，但你的身体不通过这种方法单独产生足够的维生素K。维生素K可以在许多深绿色，绿叶蔬菜中找到 - 在深绿色，效果更佳。它也可以在西兰花，花椰菜，芽甘蓝发现。