快速减肥的饮食计划

早餐是一天中最重要的一餐，因为它能启动你的新陈代谢，减少饱腹感，甚至可以防止一天中的晚些时候暴饮暴食。在早餐中加入蛋白质、全谷类食品和水果。瘦肉蛋白的选择包括鸡蛋、低脂酸奶、低脂奶酪、花生酱甚至瘦肉培根。全谷类食物也应该在早上食用，因为全谷类食物的纤维含量会让你饱足的时间更长，同时也为你的膳食提供必要的营养。一些健康的早餐选择是两个鸡蛋和一片全麦面包加花生酱，或者一份全谷类食品加1/2杯酸奶。

零食一天应该吃两次。建议每天吃五到六顿小餐。零食应与蛋白质、碳水化合物和健康脂肪相平衡。健康的零食可以防止在正餐时暴饮暴食。奶酪和10个全麦饼干，苹果和花生酱，爆米花，蔬菜和鹰嘴豆泥，白干酪和两个格雷厄姆饼干是健康的选择。

无论你是打包午餐还是外出就餐，午餐都应该每天吃。三明治是一个健康的选择，当准备正确的方式。选择全麦面包和瘦肉，比如火鸡。在三明治里放上蔬菜，不吃蛋黄酱，选择芥末。一块水果和白干酪使一顿健康的饭菜更丰盛。也可以试着做一份午餐沙拉，里面填满蔬菜、鸡肉、豆类、坚果和奶酪。在沙拉上放一点调味料和一些全麦饼干。

晚餐应该是一天中最小的一餐，因为你有最短的时间来烧掉它。健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪应该在你的晚餐。一份1/2杯的米饭、3盎司的鸡肉和1杯煮熟的蔬菜与推荐的饮食量是平衡的。另一个选择是1/2杯意大利面，3盎司鲑鱼和一个小沙拉。