糖破坏者是一个低成糖的生活方式选择。本计划的创造者从糖是减肥困难的根本原因的角度来看。根据糖破坏者理论，含有大量糖的食物，以及简单的碳水化物，你的身体迅速转化为糖，将血液胰岛素水平提高到减肥变得难以不可能的点，即使你经常切割卡路里和运动。糖破坏者食品列表基于碳水化合物对血糖水平的碳水化合物的量和效果基础。
三克规则
糖破坏者瞄准添加糖作为避免的类型。除新鲜水果外，您的饮食中包含的食物应每份含有不超过3克添加的糖。这些包括甜味剂，例如蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆，以及玉米淀粉，改性食品淀粉，葡萄糖，聚籽糊精和马罗氏素等添加剂。
面包，谷物，米饭和意大利面
按重要性的顺序，本集团的可接受食品包括用100％石头地面小麦，全谷物或全小麦粉制成的食物。该列表还与每种类型的处理和纤维含量一致。例如，根据网站延期，基于研究的信息网站，石头地面全小麦经历最少的处理，纤维内容最高。
包括满足糖和面粉型规则，全谷物饼干和全谷物或全麸麦片的面包。燕麦粥是一个不错的选择，但确保它是老式的，而不是即时燕麦片。米饭可以是棕色的，棕色的basamati，白色basamati，野生或转化的白米。意大利面应该是全小麦，100％硬质骨果冻或全谷物，非小麦面粉型。
蔬菜
糖破坏者饮食包括并鼓励大多数新鲜，冷冻和罐装蔬菜，以及在允许食物列表上的干豆。胡萝卜是糖破坏者食品清单的新补充，在进一步测试后，揭示其对血糖指数的立场并不像初始测试所描绘的那样高。
不在食品清单上的蔬菜包括白色土豆，玉米和含有玉米，甜菜，萝卜，欧洲防风草和rutabagas的产品。
水果
除西瓜，葡萄干，菠萝和香蕉外，水果和果汁没有添加的糖在食品清单上。此外，食品清单包括水果酱和果酱或果冻，没有添加糖。
肉
瘦蛋白质食物包括瘦红肉或猪肉，以及白肉家禽，鱼或贝类，减少脂肪香肠和土耳其培根。糖破坏者还包括来自来源的蛋白质，例如鸡蛋或蛋替代品，豆腐，大豆蛋白，坚果，种子和坚果糖浆，没有添加糖。
乳制品
食物清单包括所有低脂肪或非脂肪乳制品，只要它们不会违反三克规则。
脂肪
虽然某些量的膳食脂肪对于良好的健康至关重要，但大多数份的食物清单限制了脂肪，如橄榄油，油菜油，花生油或核桃油。虽然食品清单确实包括黄油，Sugar Buster建议您适度使用它。