减肥100磅的最佳饮食和运动计划

要减掉100磅，你需要一个饮食和锻炼计划，让你燃烧脂肪和建立肌肉。根据教科书“解剖学和生理学基础”，肌肉和脂肪的数量直接影响你的代谢率。肌肉细胞比脂肪细胞燃烧更多的卡路里，所以你减少储存的脂肪越多，增强肌肉，你的基础代谢率就会越高。在开始任何饮食和锻炼计划之前，请咨询你的医生。

心血管运动是减重100磅的最好方法之一。有氧运动的目的是燃烧脂肪，使你的心肺功能更有效。心血管运动也是开始锻炼计划的一种方式。在例行的力量训练之前，它可以让你燃烧脂肪，使你更健康、更强壮、心脏更有耐力。心血管运动可以在健身房进行，也可以自己做，可以是任何可以增加你的心率到有氧或无氧阈值的运动。这让你的心脏学会更有效地利用氧气，并使你的身体依赖脂肪作为能量来源。每周至少做四次心血管运动可以帮助你减重100磅。

除了有氧运动，你还需要持续的举重训练来达到你的目标。一旦你习惯了有氧运动，并且减掉了一些多余的脂肪，你就可以开始常规的力量训练来锻炼和发展肌肉。教科书《运动生理学:能量、营养和人类表现》描述了力量训练如何使用哑铃、负重实心球或壶铃等重量来增强肌肉张力，帮助你建立整体力量。健康肌肉的形成也是一种方式，以确保较高的代谢率将燃烧更多的卡路里时，休息。就像有氧运动一样，你可以在健身房或者自己进行力量训练。选择可以锻炼不同肌肉群的运动，在锻炼同一块肌肉之前至少休息24小时。

除了有氧运动和重量训练，采用一种能让你达到100磅减肥目标的饮食。高纤维、低热量的饮食是最好的方法之一。添加蔬菜、水果和低脂蛋白质，以提供身体所需的维生素、纤维和蛋白质作为燃料。在锻炼的同时减少卡路里摄入可以帮助你保持卡路里赤字，燃烧储存在脂肪细胞中的多余能量。要减掉一磅体重，就需要每周少摄入3500卡路里，或者每天少摄入500卡路里。运动与节食结合可以让你每周安全地减掉2磅。通过享受高纤维和蛋白质的食物，你会有更长时间的饱腹感，这有助于减少你每天的卡路里消耗。