运动与疏通心脏血管

心脏疾病，也称为心血管疾病或冠状动脉疾病，是冠状动脉的阻塞或尺寸减小。动脉粥样硬化导致冠状动脉疾病。它的牌匾，从坏胆固醇，钙，纤维，蛋白质和已经在动脉中积累的其他毒素的形式。此匾会硬化的动脉，限制血流到你的心脏。动脉阻塞引起心绞痛，肾功能衰竭，心脏发作或中风。

运动可以减少你的肥胖和糖尿病的风险;增加你的高密度脂蛋白胆固醇，或好胆固醇水平;并降低你的甘油三酯水平，这是血液中的一种脂肪。甘油三酯水平高可以导致动脉阻塞，如不吸烟。运动可以帮助你戒烟或减少你吸烟量。

美国心脏协会说，锻炼可以预防心脏疾病的发展，“在总共30分钟或定期进行更长的大部分或全部的日子，如快走，即使中等强度的体力活动是有益的。”如果你是一个成年人，美国心脏协会建议超过这个最小，以防止体重增加，提高骨密度，减少其他疾病的风险。有些运动是聊胜于无，而少45分钟，每周步行的已被证明是减少冠状动脉心脏疾病的数量。

美国心脏协会建议每周30分钟有氧运动五天的最大心脏率，以改善心脏健康的50％至85％。公式，220减去你的年龄，会给你估计最大心脏率。50％和85％乘以你的心脏率最高。这是你的强度，在其行使。

因老化引起的阻力训练减缓骨质流失，并降低你的骨折风险。它增加骨形成，或成骨，于青壮年。从阻力训练的肌肉得到改善糖代谢。美国心脏协会每周两次暗示的力量训练。运动强度应该是高足以使你的肌肉轮胎后8至12次重复。