无花果干对你有好处吗？

下次你需要消除对甜食的渴望时，抓起一把无花果干。它们不含脂肪，热量低。因为无花果干是一种很好的纤维来源，它能让你感到饱足，甚至可以帮助你减肥。无花果干含有复杂的碳水化合物和矿物质，是一种营养丰富的零食。

四个干无花果提供84卡路里几乎所有的无花果干卡路里都来自提供能量的碳水化合物。

相同的服务用品3克膳食纤维， 或者12％女性推荐的每日摄入量8%男人。干燥图中的纤维在两种类型的纤维，可溶性和不溶性之间相等地分开，这是重要的，因为它们每个都对不同的健康益处负责。您需要不溶性纤维以防止便秘，而可溶性纤维膨胀以使您感到满满，也降低了血液中的胆固醇水平，根据俄克拉荷马州立大学的说法。

还有关于1克蛋白质在干燥的图中。

四个干燥的无花果包含0.1毫克铜， 或者11％您推荐的膳食津贴。

铜形成具有重要作业的酶，例如生产能量，调节DNA并制备健康的红细胞。依赖性酶有助于合成神经递质，必须可用于合成胶原蛋白，这是支撑您皮肤，血管，器官，肌腱和骨骼的结缔组织。其他基于铜的酶产生在您体内几乎所有细胞中发现的抗氧化剂。

据莱纳斯·鲍林研究所称，建议的锰摄入量为2.3毫克成年男性和1.8毫克对于成年女性。你会得到0.2毫克锰从四个干燥的无花果，至少提供的量7％建议的每日摄入量。

你体内的每一个细胞都含有一种称为线粒体的结构，这是你所有能量产生的地方。自由基是能量产生的正常副产品。一种锰基抗氧化剂具有保护线粒体的特殊作用，它能在自由基造成伤害之前中和这些自由基。锰还有助于建立一种称为蛋白多糖的组织，使软骨具有抵抗压缩的特征能力。

您将获得三种重要的电解质，从食用干燥有无花果：

• 钙
• 镁
• 钾
  

四个干无花果提供：

• 54毫克钙
• 23毫克镁
• 228毫克钾

他们都有许多角色，而是作为电解质，它们共同努力，确保您的神经和肌肉正常工作。例如，钾调节你的心跳，镁使肌肉放松，钙刺激肌肉才能收缩。钾对其抵消吃太多钠的影响尤为重要。低钠，高钾饮食可以帮助预防高血压，据哈佛卫生出版。

根据国家卫生研究院，成人钾的推荐饮食量（RDA）为4700毫克虽然钙RDA是1,000毫克成人的。镁的RDA是女性310至320毫克和男性400至420毫克那根据莱纳斯保林研究所的说法。