atkins饮食的运动计划

当你在阿特金斯饮食上时锻炼是“不可注释的”，据“阿特金斯博士”的新饮食革命。“饮食的主要原则是体脂是由过量的血糖引起的。锻炼改善了您使用的血糖有效。当你吃高脂肪的高热量饮食时，您还更有效地运动，写了罗伯特博士博士。阿特金斯有三项练习计划 - 为年轻人，中年和老年人一体的人。

根据“饮食革命”，增加了脂肪食品的百分比，在锻炼时，您可以在锻炼时提高耐力。阿特金斯饮食是一种低碳水化合物饮食，因为阿特金斯认为碳水化合物提高血糖水平和体脂。因此，阿特金斯的节食者比遵守美国农业和健康相关群体等建议，如美国心脏协会等建议的饮食更高的脂肪。阿特金斯写道，脂肪42％的饮食增加“增加了最大的氧气消耗和耐力能力”。

根据阿特金斯的说法，在卡路里的饮食中食用饮食的饮食，脂肪和蛋白质的饮食会减慢肌肉，并削弱肌肉。从本质上讲，当您在低碳水化合物饮食中但是对高碳水化合物饮食有害时，相同量的运动是有益的。阿特金斯饮食不会限制卡路里。大多数锻炼专家，包括“游泳，自行车，奔跑”作者格伦镇和托德卡卡尼和“完整的行走指南”作者马克芬顿同意，卡路里帮助锻炼，但在高碳水化合物的饮食上写得更好。

阿特金斯建议每天至少锻炼30分钟。他报告说，在30分钟内，一个160磅重的人跑步8分钟一英里消耗460卡路里，游泳375卡路里，体重训练260卡路里，散步175卡路里，280卡路里做一些严格的园艺活动，如挖洞和耙草120卡路里。体重较重的人燃烧更多的卡路里;越轻的人燃烧得越少。当你燃烧超过你摄入的3500卡路里时，你就减了1磅。

在开始锻炼计划之前，您应该咨询您的医生。如果您的体重指数高于35，则具有严重的健康状况，如心脏病或高血压，至少50岁，您应该选择最容易的三个运动计划。虽然您每天最终锻炼30分钟，但您应该每周两次16分钟开始。推荐的练习包括伸展，瑜伽和轻型骑自行车，游泳和行走。

三项运动计划“标准”可能与您的特征不符。选一个。最困难的计划是35岁以下的人，BMI少于30岁。它建议慢跑，壁球和篮球等强烈的练习，并每天每周30分钟从20分钟从20分钟增加锻炼。中等难度计划适用于35至50岁的孩子，30至35岁的BMI。它建议使用中等练习，如轻快的行走，跳舞和跑步游泳，并每天三天从15分钟增加到30分钟到30分钟。