为什么跳绳能让你跳得更高?

虽然它本身是一种有效的心血管运动，跳绳也提供额外的健康和体育好处，包括提高你的垂直跳跃。随着协调性和力量的提高，跳绳锻炼了与垂直跳跃相同的肌肉。如果你想增加垂直运动的长度，可以在训练中加入跳绳。

跳绳可以锻炼你的跳跃肌肉，包括小腿、四头肌、腿筋、臀大肌和腹肌。跳高是爆发力、爆发力和协调性的结合，是一个复合动作。下半身的肌肉形成一条链条，从臀大肌开始，延伸到大腿，然后向下延伸到小腿，后者在脚趾离开地面时提供力量。跳绳和垂直跳绳都是用同样的方式激活下半身;不同的是，跳绳包含耐力元素，而垂直跳跃是单一的爆发性运动。

在跳跃时保持稳定的同时，你的核心将力量从你的下半身转移到上半身。当你用你的脚趾向前推并将其推入空中时，能量会从你的腿上行回，通过核心部位，并在你的手臂举过头顶时进入上半身，以提供动力。参与核心有助于加强核心。跳绳需要你的上半身和下半身同时活动，核心部分提供稳定，释放你的手臂和腿以灵活的方式移动。

跳绳可以帮助你的身体适应垂直运动。大多数的运动是向前推进的，偶尔也会有向后和左右移动的动作。除了爬楼梯，跳跃是需要你对抗重力和垂直旅行的主要运动。跳绳，连同其他包括跳跃元素的练习，如蹲跳和跳箱，有助于从功能上加强你的腿，核心和上半身。

在你的训练课程中包括每周2 - 3天的跳绳，以最大限度地发展垂直企业的肌肉。在练习的前五分钟，以适度的速度跳绳作为热身。如果你是初学者，要逐渐培养你的耐力;以60秒的跳绳开始，然后休息一到两分钟来喘口气。当你变得更强壮时增加跳跃的持续时间。