水果及蔬菜具有高血糖指数

有些食物迅速秒杀你的血糖，如果你控制糖尿病，这是特别危险的。这些食物有70以上的高血糖指数的评级。虽然大多数水果和蔬菜是低血糖指数，几种类型的高，甚至中度，55和70之间的成绩你会想避免或限制这些类型的产品，以保持你的目标之内你的血糖范围。

香蕉被过熟，可能表现出一些棕色斑点，具有比下成熟的香蕉少更多的糖。例如，一个欠成熟的生香蕉可以有一个排名低至30但是，这已经坐了，并且变成褐色可以有70以上的级别。这并不意味着你必须跳过香蕉。相反，选择那些有一个绿颜色的皮和内吃了几天他们，他们完全成熟之前。

原杏是适度的高血糖指数，有57芒果的平均得分能的血糖指数高了一点，如果他们都非常成熟，甜而多汁。过于成熟的芒果率的GI约为60。木瓜具有大致相同的GI芒果。菠萝通常也高，对规模过，评级为66.如果你喜欢蚕食葡萄，考虑避免黑葡萄。该品种的得分为59，而绿色和红葡萄可以，如果你努力稳定血糖低至43.最后，忌西瓜率。西瓜具有72上的血糖指数的等级。

根茎类蔬菜中的淀粉，最终变成葡萄糖高，使得他们很有可能会对你的血糖有很大的影响。甜菜是血糖指数适度高，在60木薯，木薯的源耙，和芜菁甘蓝是其他高GI类型根蔬菜。这些淀粉类蔬菜率在72至81在桌子上。欧洲防风草也非常高，得分为97。

土豆范围从中度到高的GI规模，根据品种。皮肤吃红薯普遍较低，得分为44〜48。但是，如果你削皮吃就在内部，他们消化更快，可以提高你的血糖更快。去皮，煮熟的红薯有大约59.烤土豆呈赤褐色，而另一方面的得分，有94至111上规模血糖指数白烤土豆是低，评级为60。与红薯，剥去这些土豆的皮提高了他们的血糖指数的数字。