现实的减肥电视节目带领您认为在四个月内下降60磅是一个可行的目标。除非你有重量的巨量损失，虽然，一个60磅重的损失是不是一个安全的目标，在一个缺乏16周的时间来实现。失去60磅在4个月，你需要每周平均3 3/4磅失去 - 的速度，这不是即使在医学监督非常低热量的计划容易实现。使用四个月建立健康的生活习惯，帮助你失去多达32磅，并设置你在一个更合理的7〜8个月达到自己的目标。
该路线减肥
当你消耗更少的热量比你消耗你减肥。一磅脂肪相当于3500个卡路里，所以要失去60磅，比你消耗你必须燃烧210000个更多的卡路里。为了实现这个插件的四个月中，你需要创建一个每天1750个卡路里的热量与运动和热量减少赤字。考虑到1750个卡路里的热量可以是一天的热量对许多人来说，它需要两个多小时在6英里每小时的速度运行了185磅的人来刻录一些卡路里，这几乎是一个遥不可及的目标。
为了达到这个潜在的赤字，你需要限制你的食物摄入到接近饥饿。每天摄入少于1200卡路里会导致肌肉流失和营养不良，并且会减慢你的新陈代谢。你也几乎没有精力去完成这个雄心勃勃的目标。即使你可以通过锻炼和饮食来创造每天1,750卡路里的赤字，每周减去超过3磅的体重并持续几周，也会大大增加你患并发症的风险，比如胆结石。
美国疾病控制与预防中心称，更合理、更健康的减肥速度是每周减1到2磅。这需要通过饮食和锻炼每天少摄入500到1000卡路里。虽然保持这个赤字仍然很有挑战性，但它更容易长期坚持下去，并导致你更有可能保持下去的体重下降。当你减得太快，它通常会很快恢复——通常会增加几磅。
怎么吃减肥60磅
如果你吃的足够维持你现在的体重，减少卡路里和限制份量可能会帮助你减肥。修订你的饮食，尽管，创造新的习惯，并填满你的盘子提供最佳的营养和饱腹感的食物。低脂奶制品和低饱和脂肪蛋白质的混合，如鱼、豆类、豆腐、家禽和瘦牛排，以及富含纤维的水果、蔬菜和全谷物，组成一个令人满意的饮食计划。限制你摄入无热量的食物——那些营养价值低的食物——比如糖、白面粉和饱和脂肪。
在家做饭多餐，而不是在餐馆，这往往功能你不添加油脂和糖的预期膨胀部分和热量饮食。使用的烹调方法，如烤，烤，烤和爆炒。创意家居创建的饭菜不采取了很多的时间和烹饪技能包括菠菜，蘑菇和一汤匙或两个用全麦英式松饼低脂乳酪炒鸡蛋和鸡蛋;炒鸡肉，蘑菇和荷兰豆;烤鱼糙米和蒸芦笋;和全麦面包，芥末，生菜，西红柿与苹果精益烤牛肉三明治。零食包括大部分未经加工的食品，如新鲜水果，低脂酸奶，织麦饼干与豆沙和低脂奶酪葡萄或蓝莓的中等份。
锻炼的关键是减肥
如果没有运动，减肥是困难并导致肌肉质量的显着损失，减慢你的新陈代谢，并降低你的健康。超过每周250分钟中等强度的心血管活动需要失去显着的重量运动医学的美国学院说。这相当于至少50分钟，每周五次的活动，如快走，健美操，推割草机，打双打或流动的瑜伽。在慢跑，循环训练或骑自行车的形式更加强烈的心脏可能需要适当提高心脏速率，打破一些人的汗水。
每周至少两次的力量训练可以帮助你，尽管热量赤字您保留肌肉。您还可以增强肌肉，而不是健身者的风格，但在功能上，让你的新陈代谢加速运转住宿和减肥更容易。目标是所有工作的主要肌肉群，包括背部，胸部，手臂，腿部，臀部，腹部和肩膀。不要使用为您带来的疲劳，在过去两三代表的权重至少一组每次锻炼的8到12个重复。随着时间的推移，增加更多的练习，更大的重量和额外的套继续看到变化。
减肥高原
当你减肥时，你可能需要调整你的卡路里摄入和锻炼习惯来继续看到结果，因为你的小身体需要更少的卡路里来补充能量。每减5磅，你就需要减少25到50卡路里来维持你的体重。4个月后，你减掉了30磅，比你开始减肥时少消耗了300卡路里来维持你的体重。增加运动或稍微减少卡路里，以帮助你达到目标的速度保持减肥。不过，记住摄入的热量不要少于1200卡路里。
非常低卡路里食物
极低卡路里饮食由医务人员监督，每天只能提供800到1000卡路里的热量。只有当一个人的体重危及到他们的直接健康时，这些才有保障。大多数医疗服务提供者不会让一个人在12周以上的时间里进行这样的低热量计划，因为这可能会导致并发症。
每周可以减掉3到5磅——12周平均减掉44磅——但不能保证你能这么快就减掉体重。即使你在三个月内达到这个目标，你也很难在一个月内再减掉16磅来达到60磅的减肥目标。该计划包括特定的代餐，通常是奶昔，被开发为营养全面。没有医生的指导，你永远都不应该尝试这样的低卡路里计划。