减肥需要努力工作——无论你想以多快的速度减肥。在八周内减掉25磅是非常有挑战性的，需要极大的奉献和努力。即使你可以保证每周减去3磅多一点的热量，你也要考虑到这是不可持续的剥夺和快速反弹。在开始饮食和锻炼计划之前，一定要得到你的医生的同意。
在热量赤字减掉25磅
失去25磅，你必须燃烧卡路里87,500超过你消耗的，因为一磅脂肪相当于3500个卡路里。要在八周内实现这一目标，你需要 - 平均 - 创建的每天1562个卡路里的赤字。
对许多人来说，这不是一个现实的目标。中等活跃的中等体型的人每天消耗1800到2800卡路里。如果你处于这个范围的最高端，你可以每天减少1562卡路里的摄入，但仍能获得足够营养所需的最低1200卡路里。但如果你的卡路里摄入量较低，那么1562卡路里的不足就会使你低于所需的最低卡路里摄入量。
饮食，让你每天不到1200个卡路里往往会导致极端匮乏的感受，他们可能会拖延你的新陈代谢，并可能导致宝贵的肌肉损失。要确定你每天的热量燃烧，咨询你的医生或使用在线计算器，考虑到你的尺寸，年龄，性别和活动水平。
锻炼促进燃烧
如果你不能每天安全地减掉1562卡路里，那么你可以通过体育活动燃烧更多的卡路里。大多数人可以安全地从他们的饮食每天减少500卡路里，以产生每周一磅的体重减轻。这样你每天就需要额外燃烧1000多卡路里。
烧那么多，一个185磅的人需要步骤磨机器上工作了近2个小时，乘坐固定周期以中等强度的略多于1个半小时，走以3.5轻快的步伐英里近3小时或6英里每小时约1 1/4小时运行。
虽然有氧运动帮助你消耗的热量，力量训练增强肌肉，使你整天燃烧脂肪的热量更高效。每周两次培训所有的主要肌肉群至少以帮助防止你的身体燃烧肌肉组织，因为你限制卡路里来减肥。肌肉组织给你一个更精简，更绷紧的外观，并有助于更高的新陈代谢。如果你的身体有肌肉质量的比例更大，它会在休息燃烧更多的热量。
策略一个25磅重的损失
如果你决定尝试达到八周的25磅重的损失，您可能会被限制在每天消耗热量1200和1500之间。这些热量必须来自营养丰富的来源，如蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品和不饱和脂肪。你有一点空间，让空热量糖发现，或饱和或反式脂肪，并细化晶粒。你一天的卡路里来自大约3到5盎司谷物 - 一盎司等于全麦面包1片或1/2杯全麦面食;2杯绿，水样蔬菜;1 1/2杯新鲜水果;瘦蛋白的5盎司 - 如去皮鸡肉或侧翼牛排;的低脂肪，不加糖的乳制品3杯;和5茶匙的油，其在坚果，种子，鳄梨和脂肪的鱼中发现。
样本膳食计划可能包括一个鸡蛋，脱脂牛奶和全麦面包与早餐一个苹果切片杯;的蔬菜1个1/2杯由具有2盎司鸡胸肉，橄榄油茶匙和原味酸奶的杯中，用1/2杯在午餐浆果沙拉;和吃饭，2盎司烘烤白色鱼，1/2杯煮熟的菠菜的，野生稻的1杯和1/2杯花椰菜的。小吃，有脱脂牛奶和坚果或切好的蔬菜的很少几个杯子。
为8周设定一个现实的、可实现的目标
如果你能通过限制饮食和锻炼来减少每天1,562卡路里的热量，那么8周后25磅的体重就会减少。不过要注意的是，当你减肥的时候，你的新陈代谢会慢一点，因为它会给你更小的身体提供能量。当你接近你的目标，你可能需要增加你的运动量，甚至吃更少。然而，每天摄入超过1200卡路里的最低量仍然是避免营养缺乏的必要条件。
考虑为什么你还为自己设定这样一个积极的目标，无论是东西，你可以在八周内真正实现。通常情况下，体重掉了快可以很迅速地重新出现。对自己诚实约你来维持运动的这种高容量的能力。如果你刚开始锻炼身体，你会加入这么多的锻炼量一次全部，而不是逐渐工作到它的风险的伤害。
如果减肥使你摄入的热量很低——每天在1200到1400之间——你可能会发现自己感到疲劳、虚弱、易怒，甚至可能太累而无法锻炼。当你一次减少太多的卡路里时，你会让自己感到极度匮乏，从而导致暴饮暴食——这会让你无法实现25磅的减肥目标。