很少有运动像拳击那样对运动员的身体要求如此高。除了需要手臂、腿部和核心部位有足够的力量外，拳击还需要出色的平衡能力和脚步速度来适当地躲避和战胜对手。
敏捷性训练，挑战个人改变方向或速度，以回应不可预知的刺激，可以帮助你发展能力，在飞行中调整比赛。改善你的步法和敏捷性需要耐心和毅力。为了正确地关注这个区域，试着把上面提到的每一种训练结合到你已经准备好的锻炼中，每周几次，每次两到三组。记住，重要的是敏捷性训练包含一个反应性的部分，参与者无法预测方向或速度的变化。正因为如此，和队友一起训练是训练中很重要的一部分。在家里或在健身房里找个伙伴帮忙练习。
四个角落钻
四角练习挑战运动员在多个不同方向快速加速和减速。
如何做:站在一个大房间的中间。在你前面20英尺，后面20英尺，两边各20英尺的地方放置一个圆锥体。让你的伴侣开始喊一个方向(前面，后面，左边或右边)。如果喊到“前”，冲刺到你前面的锥体，在后退到中间之前触摸它。如果是“左”或“右”，那就挪到一边，触摸圆锥体，然后以同样的方式回到圆锥体中间。如果“后退”被调用，后退并触摸圆锥体，然后再全速跑向圆锥体中心。让你的伴侣继续随机呼叫方向30到60秒。
进出阶梯
这个梯子练习帮助你发展你的拳击步法，同时合并两个不同的运动平面。
如何做:站在一个灵活的梯子，长部分延伸到你的左边。如果你没有梯子，你可以用粉笔在地上画一个长梯子。开始时，用你的左脚踩一个横档，然后用你的右脚重复这个横档的动作。接下来，从左脚开始，然后是右脚，踏出梯子。继续这个模式，你移动到梯子的另一端。当你的搭档拍手时，反转方向，用你的右脚跨进和跨出的阶梯。让你的队友在你练习一分钟时继续间歇性地鼓掌。
时钟钻
时钟训练模拟了一个拳击比赛的身体运动，结合了一个战斗姿态到一个敏捷性的锻炼。
如何做:站在一个大房间的中央，把12个锥体围成一个圆圈，就像时钟上的小时。当你练习猛击对手时，采取战斗姿态，在两个圆锥体之间快速移动。然后，拖着步子回到圆圈的中心。当你沿顺时针方向绕圆旋转时，继续快速地进出圆锥体。偶尔让你的伴侣喊“开关”。当这种情况发生时，围绕圆锥体交替方向，同时继续进入和退出圆锥体。60秒过后，休息一下。
梯洗牌
这个练习适用于横向运动，同时也针对你腿部的稳定肌肉，这些肌肉在被打或被打后用来保持你的平衡。
如何做:站在敏捷梯子的短端，采取迷你蹲的姿势。快速地走到你的左边，用一只脚进入梯子的第一个梯级，然后另一只脚，然后每一只脚从梯子的另一边的梯级出来。然后，当你在下一个梯级上执行相同的动作时，反转方向。继续用相同的步骤顺序来来回回交替，直到你的搭档大喊大叫。当这种情况发生时，反转动作，继续从你的起始位置向后进入-进入-出模式。让你的队友在一分钟的时间内继续随机改变你的方向。为了让练习更具挑战性，你可以在完成练习的同时尝试猛击或猛击。