无论你练空手道，KRAV马加或泰拳，快出手速度是至关重要的。有成就的武术家可以启动在相同的时间内，一个初学者抛出一个单冲压多次袭击。这在很大程度上来自于经验和培训。这样做，开发你的快肌纤维，构建爆发力和提高手眼协调演习将确保你是最后一个人 - 或者女人 - 站在一拼。
增强式俯卧撑
你的肌肉是由两种类型的肌纤维组成：慢肌和快肌。慢肌纤维收缩缓慢和疲劳慢慢地，来发挥耐力的活动，如运行长的距离。
快缩肌是那些需要需要力量，速度和力量的活动。你不仅需要快速的手，但你需要可以与攻击力强大，强大的武器。增强式练习来训练快肌纤维的最佳途径之一。
HOW TO DO IT：开始在推你的肩膀对准在你的手腕和你的身体，从头部一行到脚跟的顶部。吸气，你弯曲你的肘部向外的侧面和降低，直到你的胸部离地面几英寸。呼气，你按到地上用力，爆炸点亮和熄灭你的手。拍拍你的手在你的胸前，然后用弯曲肘部土地，去到您的权利下一个代表。
电阻带冲孔
冲力可以增强力量和力量。阻力带在这个练习中施加恒定的力，随着时间的推移，这将提高你的速度和爆发力。当你回到没有乐队的打孔，你将立即能够感觉到速度的差异。
方法：将一个阻力带固定在你身后大约胸部高度的物体上。面朝远离锚，每只手握住带子的一端。闭上拳头，像打太极拳一样开始挥拳。逐渐提高你的速度和强度。
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制袋速度训练
正如其名称所暗示的，速度袋教你如何快速反应。冲孔速度袋提高手眼协调能力和时间，所以你就不仅能够更快更准确地做出反应。从基础开始，增加了挑战，因为你的技能提高。
HOW TO DO IT：站在你的双脚与臀部距离分开速度袋的前广场。将自己定位只是短期从包里手臂的距离。抬起你的双臂和双手让你的上臂略低于肩平。保持你的手靠近袋在任何时候。开始打袋，在空中做小圆圈，而不是摇摆你的拳头来回。慢慢地打，直到你的节奏，再继续增加你的速度。
拍击挑战
您可能还记得在玩这个作为一个孩子。当时，这很有趣，以测试你的速度和你智胜你的对手的能力。然而，这个孩子的打法是在手眼协调能力和反应速度连续工作快动手武术的有效途径。
HOW TO DO IT：在你张开双臂的合作伙伴的展台前，掌心向上。让你的伙伴把他的手轻轻放在你的顶部。当他不怀疑它，迅速拉你的掌心向上和四周，试图就打你对手背的合作伙伴之前，他可以移动他的手离开。多次尝试后，互换位置。拉你的手离开之前，你的伴侣可以拍他们。
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